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Yeux rouges, gorge irritée, nez en feu… le printemps est de retour, accompagné de son inévitable rhume des foins, également appelé rhinite allergique. Environ 25 % de la population française en souffrirait, cette allergie pouvant se manifester à tout âge, mais elle débute le plus souvent à l’adolescence. Contrairement à un simple virus, le rhume des foins persiste aussi longtemps que vous êtes exposé aux allergènes. De plus, il augmente d’environ quatre fois le risque de développer de l’asthme. Pour ne pas laisser vos symptômes s’aggraver, voici huit astuces simples pour améliorer votre quotidien.
1/ Adoptez les taies d’oreiller en soie
Lorsque vous inhalez du pollen ou des acariens, votre système immunitaire réagit en libérant de l’histamine, ce qui provoque congestion, éternuements et yeux larmoyants. Le Dr Tim Mercer souligne que les niveaux d’histamine culminent naturellement la nuit, aggravant ainsi les symptômes au moment du sommeil. Le pollen s’accroche également aux vêtements, cheveux et literie, amplifiant cette irritation. Pour limiter l’exposition aux allergènes, il recommande d’utiliser des taies d’oreiller en soie, car elles attirent et retiennent moins les allergènes que le coton.
2/ Buvez du thé vert et limitez l’alcool
Le thé vert est une boisson riche en antioxydants, réputée pour ses vertus minceur mais aussi pour ses propriétés antihistaminiques et anti-inflammatoires naturelles. Il aide à apaiser les éternuements et les larmoiements liés au rhume des foins. En revanche, l’alcool est à éviter ou à réduire car il peut augmenter le taux d’histamine dans le corps, aggravant ainsi les symptômes de la rhinite allergique.
3/ Achetez un tapis d’acupression
Les tapis d’acupression stimulent certains points de pression sur le corps, ce qui pourrait soulager la congestion et favoriser un sommeil réparateur. N’hésitez pas à utiliser ce type de tapis le soir, avant de vous coucher, pour améliorer votre confort respiratoire nocturne.
4/ Mâchez du chewing-gum avant d’aller au lit
Mâcher un chewing-gum avant de dormir favorise la production de salive et stimule la déglutition. Ce mécanisme aide à dégager les voies nasales en facilitant l’élimination des allergènes, et ainsi à réduire la congestion nasale.
5/ Testez l’aromathérapie
Certaines huiles essentielles comme l’eucalyptus et la menthe poivrée possèdent des propriétés décongestionnantes naturelles. Pour profiter de leurs bienfaits, vous pouvez les diffuser dans votre chambre à coucher à l’aide d’un diffuseur ou les appliquer localement, en veillant à bien les diluer avec une huile de support avant utilisation.
6/ Testez la phytothérapie
La phytothérapie propose plusieurs solutions naturelles contre les symptômes du rhume des foins. Par exemple, vous pouvez préparer :
- Une infusion de matricaire, plantain et desmodium (une cuillerée à soupe de chaque dans 75 cl d’eau bouillante, infusée 10 minutes puis filtrée).
- Une préparation à base de bourgeon de cassis et de viorne (cinq gouttes de chaque diluées, à boire trois fois par jour avant 16 heures).
- Un hydrolat d’estragon dilué dans un litre d’eau ou de tisane (une à deux cuillerées à soupe).
Les gélules de quercétine sont également recommandées, avec une posologie de 350 mg à 1000 mg répartie sur la journée.
7/ Appliquez de la vaseline autour des narines et des yeux
Une fine couche de vaseline autour des narines et des yeux peut créer une barrière protectrice. Cette couche capture les particules de pollen avant qu’elles ne pénètrent dans l’organisme. La vaseline aide aussi à apaiser la peau irritée par les frottements répétés des mouchoirs, limitant ainsi l’inconfort.
8/ Douchez-vous dès que vous arrivez à la maison
Après une sortie à l’extérieur, prenez une douche immédiatement en rentrant chez vous, puis enfilez des vêtements propres. Le pollen se fixe facilement sur les vêtements, la peau et les cheveux, surtout lorsque les journées sont chaudes et sèches. Pour cette raison, il est également conseillé d’éviter de faire sécher votre linge à l’extérieur.