Importance de l’activité physique
L’activité physique améliore la santé mentale, renforce la cognition, améliore la qualité du sommeil, réduit les risques d’obésité et contribue au tonus musculaire. En effet, un corps actif et en bonne santé est essentiel pour prévenir diverses maladies, notamment cardiovasculaires.
Guide de la Chartered Society of Physiotherapy
Le site de la Chartered Society of Physiotherapy a élaboré un guide comprenant neuf exercices à faire à domicile, sans aucun matériel. Ces exercices visent à réduire le cholestérol, à abaisser la pression sanguine et à limiter les risques de maladies cardiaques.
Exercices recommandés
1. Les pompes au sol
Les pompes au sol sont un excellent exercice pour renforcer le haut du corps. Vous pouvez trouver un tutoriel vidéo de 40 secondes sur leur exécution.
2. Les pompes sur les genoux
Plus faciles, les pompes sur les genoux sont idéales pour débuter et renforcer progressivement les muscles.
3. Les pompes inclinées
Cet exercice cible également le haut du corps tout en étant moins exigeant que les pompes traditionnelles.
4. Le demi-burpee adapté
Une variante plus simple du burpee, cet exercice est excellent pour travailler le conditionnement physique général.
5. Les demi-burpee
C’est un exercice plus avancé, ciblant force et endurance.
6. Assis-debout
Un mouvement fonctionnel renforçant les jambes et améliorant l’équilibre.
7. La fente inversée avec développé couché au-dessus de la tête
Cet exercice combine renforcement des jambes et des bras.
8. La fente inversée avec développé couché lesté
Offre un challenge supplémentaire pour un renforcement maximal.
9. Le soulevé de terre au rameur
Un exercice efficace pour solliciter de nombreux groupes musculaires simultanément.
Gestion du cholestérol
Le cholestérol est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il est important de maintenir un équilibre entre le cholestérol HDL (bon) et LDL (mauvais). Pour réduire le mauvais cholestérol, une activité physique régulière combinée à une alimentation saine est cruciale.