De nombreuses femmes constatent que leurs cheveux ne poussent pas aussi rapidement qu’elles le souhaiteraient. Si plusieurs facteurs, notamment hormonaux, peuvent ralentir la croissance capillaire, il existe néanmoins des méthodes efficaces pour stimuler cette pousse. Le Dr RaJ Arora, médecin généraliste britannique, partage dans une vidéo récemment publiée sur son compte Instagram trois conseils essentiels pour favoriser une croissance capillaire optimale.
1/ Augmentez votre apport en protéines
Pour encourager la pousse des cheveux, une alimentation équilibrée est primordiale. Le Dr Arora insiste particulièrement sur l’importance des protéines, qui jouent un rôle clé dans une croissance capillaire plus rapide et renforcée. Parmi les sources riches en protéines, on retrouve :
- Viande
- Poisson
- Œufs
- Lait et produits laitiers
Pour ceux qui privilégient les protéines végétales, le soja, la spiruline, le pois, le riz brun, les graines, les oléagineux ainsi que les légumineuses sont d’excellentes alternatives.
2/ Stimulez votre cuir chevelu
Le Dr Arora rappelle l’importance de stimuler le cuir chevelu pour favoriser la croissance des cheveux. Un massage régulier du scalp, réalisé avec les doigts ou à l’aide d’un appareil dédié, peut avoir un effet bénéfique. Julie Pernet, trichologue et docteure en pharmacie, souligne dans sa vidéo dédiée aux cheveux fins que c’est au niveau de la racine que l’impact est le plus significatif.
Elle conseille également de stimuler la microcirculation sanguine autour du bulbe capillaire, un facteur essentiel pour la santé des cheveux. Cependant, il est important de modérer cette pratique si vous avez les cheveux gras, en limitant le massage à une fois par semaine afin de ne pas surproduire de sébum.
3/ Prêtez attention à votre chute de cheveux
Le cycle naturel des cheveux comprend trois phases :
- Phase anagène – croissance active des cheveux
- Phase catagène – période de repos d’environ 3 à 4 mois
- Phase télogène – chute des cheveux
Dans des conditions normales, 90 % des cheveux sont en phase de croissance et seulement 10 % en phase de chute. Cependant, ce cycle peut être perturbé par divers facteurs liés au mode de vie :
- Consommation d’alcool et de tabac, qui affaiblissent la microcirculation du cuir chevelu
- Utilisation excessive de traitements agressifs comme les brushings, lissages, défrisages ou décolorations
Pour détecter une perte de cheveux anormale, un test simple consiste à tirer doucement dix fois sur vos cheveux. Le nombre de cheveux perdus indique la gravité :
- Moins de 5 cheveux : aucune inquiétude
- Entre 5 et 10 cheveux : situation acceptable
- Entre 20 et 40 cheveux : perte modérée
- Entre 40 et 60 cheveux : perte rapide
- Plus de 60 cheveux : perte très rapide
Des signes comme une grande quantité de cheveux sur l’oreiller, sous la douche, ou des plaques d’amincissement visibles doivent aussi alerter. Le Dr Abdulaziz Balwi, chirurgien capillaire, souligne que ces symptômes peuvent indiquer une perte pathologique nécessitant une consultation.
Dans sa vidéo, le Dr Arora évoque également le Minoxidil 5 % comme un traitement pouvant accélérer la pousse des cheveux en cas de chute. Il insiste toutefois sur la nécessité de consulter un médecin avant toute utilisation.