Le manque de sommeil : un problème croissant
C’est un fait, le sommeil fait défaut à de nombreuses personnes. En cause ? Nos vies toujours plus connectées, notre niveau de stress au plus haut et une hygiène de vie loin d’être irréprochable : alcool, malbouffe, sédentarité… Tout cela n’est pas propice à une bonne nuit.
Une recommandation simple pour améliorer vos nuits
Selon un médecin généraliste britannique, il y aurait une solution simple à appliquer pour améliorer vos nuits. Bien qu’elle ne puisse pas remplacer une bonne hygiène de vie, elle peut cependant venir la compléter.
« Commencez par limiter le temps passé devant un écran le soir », souligne le Dr Ahmed. Il ajoute que beaucoup de personnes se plaignent de mal dormir sans jamais en discuter avec leur médecin.
L’importance de la posture de sommeil
Outre ces conseils, une solution moins connue est celle de la posture de sommeil. Le Dr Ahmed insiste sur l’importance d’être confortablement installé toute la nuit pour s’endormir plus facilement.
La position optimale pour dormir
Le Dr Ahmed partage une posture que « la plupart des patients » devraient connaître, notamment ceux qui dorment sur le côté. « C’est très facile, vous pouvez l’essayer ce soir ».
La clé serait de placer un oreiller entre vos genoux pour garder tout aligné, y compris votre bassin et vos chevilles. Cela pourrait soulager la pression exercée sur certaines parties du corps, notamment les genoux et le dos.
Conseils supplémentaires pour une bonne hygiène de sommeil
Veillez en parallèle à adopter une bonne hygiène de sommeil :
- Évitez les aliments trop gras et sucrés le soir.
- Éliminez les excitants comme l’alcool et la caféine.
- Limitez l’exposition à la lumière bleue de votre smartphone ou de votre tablette.
- Laissez environ 2 heures entre le dernier repas et l’heure du coucher.
- Couchez-vous à des heures régulières pour favoriser l’endormissement.