Il est temps de parler de votre transit intestinal
Il y a des jours où aller aux toilettes est une formalité : vous en ressortez léger et soulagé. Mais d’autres fois, rien ne se passe comme il faut. Vous restez assis trop longtemps, les jambes engourdies, sans résultats. Si cela devient récurrent, il est temps d’examiner vos habitudes quotidiennes, certaines d’entre elles pourraient nuire à votre transit sans que vous en soyez conscient.
Ne pas ignorer l’envie d’aller aux toilettes
L’une des pires erreurs pour votre santé intestinale est d’ignorer l’envie d’aller aux toilettes. Cela peut sembler anodin, mais les conséquences sont bien réelles. Le Dr Andrew Moore, directeur médical du service de gastroentérologie à l’hôpital suédois, recommande : « N’ignorez pas l’envie d’aller aux toilettes. Cela entraînera des selles plus dures qui seront plus difficiles à évacuer plus tard. »
Limiter le temps passé aux toilettes
Le Dr Fola May, directrice de la qualité en gastroentérologie à l’université de Californie, recommande à ses patients de ne pas dépasser 10 minutes aux toilettes. Passer trop de temps assis sur la cuvette peut affaiblir les muscles du plancher pelvien et entraîner des problèmes comme les hémorroïdes ou l’incontinence. « Lorsque vous sollicitez ces muscles pendant une période prolongée, vous les affaiblissez au fil du temps. »
Évitez les distractions
Si vous êtes tenté de parcourir les réseaux sociaux ou de lire un article en étant assis, sachez que cela peut prolonger votre temps aux toilettes et augmenter le risque de problèmes intestinaux. Le Dr Moore conseille : « Gardez votre téléphone et autres distractions comme des livres ou magazines hors des toilettes. »
Ne pas forcer inutilement
Forcer trop souvent pour aller à la selle peut entraîner des douleurs, des saignements ou même des fissures anales. Le Dr May insiste : « Pousser très fort n’est pas normal et peut indiquer une constipation clinique. » Si cela se produit régulièrement, consultez un médecin pour envisager des options médicamenteuses ou des changements alimentaires.
Augmentez votre consommation de fibres
Les fibres alimentaires jouent un rôle essentiel dans la régularité des selles. Elles les rendent plus molles et plus faciles à évacuer. Pour cela, intégrez des fruits, des légumes, des céréales complètes, des légumineuses, des noix et des graines à votre alimentation.
Hydratation : un élément crucial
« Si vous êtes déshydraté, votre côlon extraira davantage d’eau des selles, les rendant ainsi plus dures. » Boire suffisamment d’eau est donc essentiel pour un bon transit. L’Anses recommande de boire un minimum de 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour les adultes, et avant même d’avoir soif.
Bougez régulièrement
L’activité physique stimule les intestins. « Même une simple marche de 20 minutes peut aider à réguler le transit. » Pas besoin de s’inscrire à un marathon : des exercices simples suffisent pour favoriser un bon fonctionnement intestinal.