Bien vieillir : musculation, cardio et étirements pour une longévité optimale

Pour vivre longtemps en bonne santé et limiter le risque de maladies chroniques, le secret reste le même : adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière. Une étude menée en 2015 par des chercheurs de la University of California, Los Angeles, a d’ailleurs montré que les personnes ayant une masse musculaire supérieure à la moyenne auraient aussi une meilleure espérance de vie.

Le renforcement musculaire, un pilier essentiel du bien vieillir

Le renforcement musculaire occupe une place centrale dans une routine pensée pour la longévité. Il s’agit des exercices de musculation qui consistent à soulever des poids ou à travailler avec des résistances pour développer les muscles. Cette pratique aide non seulement à préserver la force, mais aussi à soutenir le corps dans la durée.

Pour autant, le renforcement musculaire ne suffit pas à lui seul. L’expert sportif britannique Ben Alldis, interrogé par Fit & Well, rappelle que le plus important pour vivre longtemps sans tomber malade est la variété des entraînements. Autrement dit, miser sur un seul type d’exercice ne permet pas d’optimiser pleinement les bénéfices sur la santé.

Pourquoi ajouter du cardio à son programme sportif

En plus de la musculation, Ben Alldis recommande d’intégrer des séances de cardio. Ces entraînements ont pour particularité d’élever le rythme cardiorespiratoire et sont également associés à une meilleure longévité. Ils contribuent à entretenir le cœur et à renforcer l’endurance au fil du temps.

Le cardio peut prendre plusieurs formes, selon les préférences et le niveau de chacun :

• la marche rapide ;
• la course à pied ;
• le vélo ;
• la natation.

Les étirements, souvent oubliés, mais indispensables

Les étirements complètent utilement une routine axée sur la longévité. Les séances de stretching permettent de maintenir la souplesse articulaire et l’amplitude des mouvements, deux éléments essentiels pour conserver une bonne mobilité avec l’âge.

Selon le spécialiste en musculation, l’association du cardio, du stretching et du renforcement musculaire permet de garder un cœur en bonne santé, des muscles forts et des articulations fonctionnelles. Cette approche globale répond à la fois aux besoins du corps et aux objectifs de prévention sur le long terme.

La fréquence idéale selon le coach sportif

Concrètement, Ben Alldis recommande trois séances de sport par semaine. L’idéal est de répartir ces séances entre renforcement musculaire et cardio, si possible à parts égales, afin de profiter des bénéfices de chaque discipline.

Chaque séance devrait, dans l’idéal, se terminer par 15 à 20 minutes d’étirements. Cette habitude simple aide à finir l’entraînement de manière complète, tout en favorisant la récupération et la mobilité articulaire.