Pour rester en bonne santé, il est essentiel de préserver une circulation sanguine efficace. Le sang agit comme le système de transport du corps : il distribue l’oxygène, les nutriments et l’énergie vers les organes, du cerveau jusqu’aux pieds, tout en participant à l’élimination des déchets. Quand il circule mal, certaines zones sont moins bien alimentées en oxygène, ce qui peut affecter le cœur, le cerveau, les muscles et même l’humeur.
Boire de l’eau, un geste simple pour la circulation sanguine
Selon le Dr Ravi Jandhyala, cardiologue à Kaiser Permanente en Californie du Sud, boire suffisamment d’eau est l’une des mesures les plus simples et les plus efficaces pour soutenir le cœur et la circulation. L’eau permet au sang de circuler correctement dans l’organisme et joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système cardiovasculaire.
Le Dr Brett A. Sealove, médecin et chef du département de cardiologie du centre médical universitaire Hackensack Meridian Jersey Shore, rappelle lui aussi que l’eau est le carburant de la circulation sanguine et du cœur, véritable moteur du corps.
Quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour ?
Les autorités sanitaires recommandent en général de boire entre 1,5 et 2 litres par jour pour les hommes, et entre 1 et 1,5 litre quotidiennement pour les femmes. Ces besoins augmentent en cas de forte chaleur, lors d’une activité physique ou si l’on transpire beaucoup.
Certains médicaments et certaines pathologies peuvent également modifier les besoins en hydratation. Il est donc important d’adapter sa consommation d’eau à sa situation personnelle et à son mode de vie.
Déshydratation : un risque pour le cœur et les vaisseaux
Quand l’organisme manque d’eau, la circulation sanguine peut rapidement en pâtir. Le sang étant composé d’eau à 90 %, une déshydratation réduit son volume et complique le travail du cœur. Le Dr Evelina Grayver, cheffe de la région Centre du programme cardiaque féminin du Katz Institute for Women’s Health de Northwell Health, explique qu’une faible volémie peut provoquer une hypotension artérielle, avec des étourdissements ou des évanouissements à la clé.
La déshydratation peut aussi favoriser l’hypertension artérielle. Le sang devient alors plus épais et plus visqueux, ce qui gêne sa circulation. Ce phénomène augmente le risque d’hypertension, de caillots sanguins et d’accident vasculaire cérébral.
Le bon réflexe du matin avant le café
Limiter l’alcool et les boissons riches en caféine fait aussi partie des bons gestes à adopter pour préserver l’hydratation. Avant de prendre votre café du matin, il est conseillé de boire un verre d’eau plate. Le café agit comme un diurétique léger, ce qui augmente la perte de liquide, alors que beaucoup de personnes se réveillent déjà légèrement déshydratées après la nuit.
Le Dr Catherine Weinberg, directrice des maladies cardiaques congénitales de l’adulte à l’hôpital Lenox Hill de Northwell, explique que ce geste revient à amorcer la pompe. Même 240 ml d’eau avant le café peuvent avoir un effet significatif sur la viscosité du sang tout au long de la journée. Ce conseil vaut également pour les amateurs de thé.
Les aliments hydratants à privilégier
L’hydratation ne passe pas uniquement par les boissons. Certains aliments riches en eau peuvent contribuer à améliorer l’apport hydrique quotidien tout en apportant des nutriments utiles à l’organisme. Ils sont particulièrement intéressants dans une alimentation équilibrée, notamment en période de chaleur.
Parmi les aliments hydratants à privilégier, on retrouve :
- la pastèque ;
- la laitue ;
- les concombres ;
- les oranges ;
- les fraises ;
- les courgettes ;
- les tomates ;
- les poires ;
- les épinards.
L’activité physique pour maintenir une bonne circulation sanguine
Pratiquer une activité physique régulière aide à garder des vaisseaux sanguins souples et à renforcer le cœur. Le Dr Grayver souligne que l’exercice augmente le rythme cardiaque, améliore la circulation et favorise une meilleure irrigation de l’ensemble du corps.
Même des mouvements doux comme la marche, les étirements ou les levées de jambes peuvent stimuler la circulation sanguine. En plus de cet effet immédiat, l’activité physique améliore la santé des artères, fait baisser la tension artérielle et stimule le monoxyde d’azote, une molécule qui aide les vaisseaux sanguins à se relâcher et à se dilater.
Réduire le stress et arrêter de fumer pour protéger les vaisseaux
Le stress chronique peut avoir un impact direct sur la circulation sanguine. Il tend à comprimer les vaisseaux sanguins, à augmenter la tension artérielle et à perturber le flux sanguin, notamment en altérant le sommeil. Pour mieux protéger son système cardiovasculaire, des pratiques comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent être mises en place au quotidien.
Il est également indispensable de ne pas fumer. Le tabac rétrécit les vaisseaux sanguins, diminue l’apport en oxygène et représente un facteur de risque cardiovasculaire majeur. Il serait responsable de 25 % des décès cardiovasculaires survenant avant l’âge de 70 ans.