Et si la façon de s’asseoir aux toilettes pouvait réellement faire la différence ? Des chercheurs ont documenté une posture simple, capable de réduire l’effort nécessaire pour aller à la selle et d’aider en cas de constipation, sans recourir à des solutions lourdes.
L’explication est très concrète : tout repose sur l’alignement du rectum et le relâchement d’un muscle qui agit comme un frein naturel. Les toilettes occidentales, en position assise classique, ne favorisent pas toujours ce mécanisme. La clé tient finalement à quelques centimètres de hauteur.
Constipation et position aux toilettes : le rectum droit, la clé
La science converge sur un point : la meilleure position aux toilettes pour déféquer est celle qui redresse le rectum. Cela se produit lorsque les genoux sont au-dessus des hanches, ce qui augmente la flexion de la hanche. Dans cette configuration, le muscle pubo-rectal se détend, le canal entre le rectum et l’anus s’aligne et l’effort diminue.
En pratique, il s’agit d’imiter la position accroupie, considérée comme la plus naturelle pour évacuer. Les toilettes modernes ont installé une posture assise qui casse cet alignement, ce qui peut rendre l’évacuation plus difficile. Les recherches montrent que plus la flexion de hanche est importante, plus l’angle anorectal se redresse et moins il faut pousser.
Genoux au-dessus des hanches et buste en avant : comment s’y prendre
La posture recommandée reste très simple : gardez les genoux au-dessus des hanches, inclinez légèrement le buste vers l’avant et posez les coudes sur les genoux. Sur des WC classiques, un repose-pieds suffit souvent à obtenir cette position. L’essentiel est que le support soit assez haut pour relever les genoux juste au-dessus du bassin.
Une fois assis, penchez doucement le buste, relâchez le ventre et laissez le plancher pelvien se détendre. Inutile de forcer : l’alignement fait une grande partie du travail. Il s’agit d’un ajustement postural, pas d’un effort de performance.
Cette position suffit-elle contre la constipation au quotidien ?
Cette posture peut aider, surtout lorsque la constipation est ponctuelle ou liée à un effort excessif. Elle s’intègre toutefois dans une routine plus large pour soutenir le transit intestinal. Faire bouger l’intestin chaque jour, par la marche ou par des mouvements des jambes même en position assise, peut compléter utilement son effet.
Une bouillotte chaude ou un massage circulaire autour du nombril sont également évoqués pour favoriser la motricité digestive. À table, mieux vaut privilégier les fruits frais ou en compote, avec la rhubarbe, les légumes verts, les légumineuses et les céréales non raffinées. L’hydratation compte aussi, avec si besoin une eau riche en magnésium, et le psyllium blond peut être envisagé.
Les bons réflexes pour soutenir le transit intestinal
Certains gestes du quotidien peuvent faire une vraie différence lorsque le transit ralentit. Si des médicaments favorisent la constipation, il peut être utile d’en parler avec un médecin afin d’envisager un ajustement. Un suppositoire doux peut aussi dépanner ponctuellement.
- Installer les genoux au-dessus des hanches avec un repose-pieds.
- Pencher légèrement le buste vers l’avant sans forcer.
- Boire suffisamment, en privilégiant une eau riche en magnésium si besoin.
- Consommer davantage de fibres : fruits, légumes verts, légumineuses, céréales non raffinées.
- Essayer le psyllium blond pour soutenir le transit.
Quand consulter en cas de constipation
Si la constipation s’accompagne de douleurs, de vomissements, d’une absence prolongée de selles ou d’une suspicion de fécalome, un avis médical est nécessaire sans attendre. La posture aux toilettes peut améliorer le confort et réduire l’effort, mais elle ne remplace pas une prise en charge adaptée lorsque les symptômes persistent ou s’aggravent.