Collations saines pendant la ménopause : conseils pratiques

La ménopause et ses effets

À l’heure de la ménopause, qui survient généralement entre 45 et 55 ans, de nombreuses femmes sont confrontées à divers symptômes perturbants. Ceux-ci peuvent inclure des cycles irréguliers, des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et une prise de poids significative, avec une moyenne de 4 à 5 kilos. Ces manifestations, souvent ressenties vers l’âge de 47 ans, peuvent être attribuées à une carence en progestérone, l’une des hormones clé de la régulation hormonale féminine.

Le besoin accru en collations

Durant cette période de changements hormonaux, beaucoup de femmes ressentent une augmentation de leur appétit, souvent exacerbée par des troubles du sommeil et du stress. Bien que les professionnels conseillent d’adopter une alimentation riche en fibres et en protéines, les collations spécifiques méritent également d’être explorées.

Collations recommandées

Eileen Duward, experte en ménopause, suggère d’opter pour des collations saines et faciles à préparer, notamment :

1. Noix

   Les noix, notamment les noix du Brésil, sont riches en oméga-3 et bénéfiques pour la santé thyroïdienne. Elles aident à protéger contre le stress oxydatif et soutiennent le bien-être émotionnel.

2. Amandes

   Les amandes sont particulièrement riches en protéines et en vitamine E, favorisant ainsi la santé de la peau tout en étant bénéfiques pour les os grâce à leur apport en calcium et magnésium.

3. Noisettes

   Excellentes en fibres, les noisettes aident au fonctionnement intestinal et fournissent une belle combinaison de vitamines, de graisses saines et de minéraux, contribuant à une peau bien hydratée.

4. Graines de citrouille

   Riche en bonnes huiles, magnésium, calcium et zinc, les graines de citrouille sont idéales pour le bien-être des articulations et de la peau.