La marche est reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé, notamment l’amélioration de la santé cardiovasculaire, de l’humeur et du sommeil. Mais une question persiste : combien de pas ou de kilomètres devons-nous réellement effectuer chaque jour pour profiter pleinement de ces avantages ? La célèbre règle des 10 000 pas par jour est-elle incontournable ? Les recherches démontrent que toutes les distances comptent, même les plus courtes.
Combien de pas pour quels résultats ?
Une étude publiée en 2024 dans le British Journal of Medicine révèle que dépasser seulement 2 200 pas par jour est déjà associé à une réduction du risque de mortalité et de maladies cardiovasculaires. Ce simple seuil marque un premier palier important pour la santé.
Pour des bénéfices plus significatifs sur la mortalité toutes causes confondues, notamment chez les femmes de plus de 60 ans, une autre étude parue dans Lancet en 2022 recommande d’effectuer entre 6 000 et 7 500 pas quotidiennement.
Enfin, des recherches publiées dans JAMA Neurology en 2022 montrent qu’un nombre de pas plus élevé, proche des 10 000, est lié à un risque réduit de démence, ce qui souligne l’importance de maintenir une activité physique régulière et soutenue.
Combien de pas par jour pour perdre du poids ?
Si votre objectif est la perte de poids, deux experts interviewés par Women’s Health, Alexander Rothstein et Laura A. Richardson, insistent sur le fait que la marche seule n’est pas la méthode la plus efficace. Ils recommandent plutôt la musculation et des exercices variés pour un résultat optimal.
Cependant, une étude de 2018 publiée dans Obesity démontre que réaliser 10 000 pas par jour peut favoriser la perte de poids, surtout si 3 500 de ces pas sont effectués à une intensité modérée à élevée.
De manière générale, Alexander Rothstein souligne l’importance de réduire le temps passé en position sédentaire : “Se concentrer sur la réduction du temps sédentaire ou du temps passé sans bouger, présente également des avantages importants pour la santé, peut-être plus importants que la distance totale parcourue quotidiennement.”