Le sommeil, un allié indispensable
Le sommeil est un allié indispensable de notre santé. C’est durant cette phase que le cerveau traite les informations de la journée, que les muscles et les cellules reconstituent leur stock énergétique, que les toxines sont éliminées et que le système immunitaire est stimulé. Pourtant, près d’un Français sur trois dort moins de six heures par nuit, et beaucoup souffrent d’insomnie.
Conseils de Heather Darwall-Smith pour un meilleur sommeil
Heather Darwall-Smith, psychothérapeute britannique spécialisée dans le sommeil, a publié un livre intitulé Comment être éveillé (pour bien dormir la nuit), offrant des conseils utiles pour améliorer la qualité de nos nuits.
1. Levez-vous à la même heure chaque jour
Selon Heather, la clé pour améliorer votre sommeil est de vous lever à la même heure tous les jours. Cela aide à réguler votre rythme circadien, tout en vous permettant d’établir de meilleures habitudes de sommeil.
2. Commencez votre journée « en conscience »
Réaliser une routine matinale en prenant votre temps sans stress est vital. Elle conseille de ne pas consulter votre téléphone immédiatement au réveil, mais plutôt de profiter de la lumière naturelle pour signaler à votre corps qu’il est temps d’éveiller.
3. Laissez votre cerveau rêvasser au cours de la journée
Accordez-vous des moments de rêverie durant la journée. Évitez de remplir chaque instant avec des distractions. Se permettre de penser librement aide à réduire le stress et facilite l’endormissement nocturne.
4. Ne vous mettez pas de pression par rapport à votre sommeil
Enfin, ne considérez pas le sommeil comme une préoccupation. Faites en sorte d’être éveillé de manière à ce que le sommeil s’installe naturellement. L’objectif est de favoriser son arrivée sans le forcer.