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Choisir un yaourt sain peut sembler simple, mais entre les produits sucrés, les yaourts riches en additifs et les débats autour des matières grasses, il n’est pas toujours évident de faire le bon choix. Pour vous guider, cinq experts en nutrition partagent leurs conseils essentiels pour sélectionner le yaourt le plus bénéfique pour votre santé.
Les critères essentiels pour un yaourt sain
Une teneur élevée en protéines
La protéine joue un rôle crucial dans la réparation musculaire, le maintien de la satiété et le soutien du métabolisme. Selon Lauren Klein, diététicienne diplômée, un yaourt contenant 10 grammes ou plus de protéines par portion est considéré comme riche en protéines, ce qui représente environ 20 % des apports journaliers recommandés de 50 grammes.
La provenance du lait et le style de yaourt influent fortement sur cette teneur. Par exemple, le skyr islandais offre une concentration en protéines trois fois supérieure à un yaourt à base de lait d’amande, tandis que le yaourt de soja, en tant qu’option végétale, propose environ 7 grammes de protéines par portion individuelle.
Faible teneur en sucres ajoutés
Il est indispensable de vérifier la quantité de sucres ajoutés dans les yaourts. Un excès de sucre peut augmenter le risque de maladies chroniques. L’American Heart Association recommande une limite quotidienne de 36 grammes (9 cuillères à café) pour les hommes et 25 grammes (6 cuillères à café) pour les femmes. Les yaourts sucrés peuvent facilement faire dépasser ces seuils sans que l’on s’en rende compte.
Les morceaux de biscuits, le chocolat ou les éclats sucrés sont souvent visibles, mais les yaourts aux fruits aromatisés peuvent aussi contenir davantage de sucres ajoutés que de fruits réels. Choisir un yaourt nature et y ajouter soi-même des fruits frais comme des baies ou des bananes est une excellente manière de limiter ces sucres.
Présence de cultures vivantes et actives
Pour que le yaourt apporte un véritable bénéfice digestif, il faut qu’il contienne des probiotiques vivants. Le sceau « Live & Active Cultures » de la National Yogurt Association garantit la présence d’au moins 100 millions de cultures par gramme lors de la fabrication. Ces bactéries favorisent la digestion, améliorent l’absorption des nutriments et enrichissent la flore intestinale.
Richesse en nutriments essentiels
Au-delà du calcium, le yaourt fournit également du phosphore, de la vitamine B12, de la riboflavine et du potassium. Ces nutriments sont importants pour la santé osseuse, le métabolisme énergétique et l’équilibre nutritionnel global. Il est recommandé de consulter les étiquettes pour s’assurer de leur présence.
Teneur en matières grasses adaptée à vos besoins
La croyance selon laquelle il faut privilégier uniquement les yaourts faibles en matières grasses est aujourd’hui réévaluée. Que vous choisissiez un yaourt entier ou allégé, les recherches montrent qu’aucun des deux ne favorise la prise de poids. Le yaourt riche en matières grasses peut même aider à la satiété et offre une texture plus crémeuse sans excès de sucre.
Cependant, pour des raisons de santé cardiaque, certaines recommandations médicales préconisent de privilégier les yaourts sans matières grasses ou allégés. Il est donc essentiel de suivre les conseils de votre professionnel de santé si un régime spécifique vous a été conseillé.
Conseils pour savourer pleinement votre yaourt
Le yaourt est un aliment polyvalent, apprécié pour sa texture onctueuse et sa facilité d’incorporation dans de nombreuses recettes. Voici quelques astuces des experts pour en profiter :
- Contrôlez la taille des portions : Une portion standard se situe entre 180 et 250 ml (¾ à 1 tasse), ce qui permet d’équilibrer apport calorique et bénéfices nutritionnels.
- Ajoutez des fruits frais : Cela apporte une douceur naturelle, des fibres et des couleurs attrayantes, renforçant l’aspect rassasiant de votre collation.
- Utilisez-le comme garniture : Le yaourt accompagne aussi bien des plats salés comme les tacos que des desserts tels que les pancakes ou les gaufres.
- Préparez un dip protéiné : En y ajoutant des épices, vous obtenez un accompagnement sain et riche en protéines pour vos crudités.
- Incorporez-le en pâtisserie : Le yaourt aide à attendrir les muffins, gâteaux ou autres douceurs tout en apportant une légère acidité agréable.
Choisir son yaourt avec discernement
Un yaourt peut être un allié santé précieux, mais seuls les produits bien composés en protéines, pauvres en sucres ajoutés et riches en probiotiques et nutriments essentiels vous offriront un véritable bénéfice. Évitez les yaourts trop sucrés ou chargés d’additifs qui nuisent à leur valeur nutritionnelle.
Pour faire le meilleur choix, prenez le temps de comparer les étiquettes et les listes d’ingrédients en magasin. Elles révèlent la réalité nutritionnelle du yaourt, notamment en termes de protéines, sucres, matières grasses et micronutriments.
