La méthode du « 20-5-3 » de Rachel Hopman
Pour être bien dans son corps et sa tête, rien de mieux que l’activité extérieure. L’exposition à la nature baisse les niveaux de stress, tandis que le sport libère des endorphines bénéfiques pour la santé mentale. Rachel Hopman, neuroscientifique à l’université Northeastern aux États-Unis, propose la méthode du « 20-5-3 » pour se ressourcer.
1/ Vingt minutes trois fois par semaine
Sortez vingt minutes dans la nature au moins trois fois par semaine. Cela réduit votre taux de cortisol, l’hormone du stress. En vous promenant ou en vous asseyant dans l’herbe, évitez les distractions : mettez votre téléphone en mode avion, coupez internet et restez ancré dans l’instant présent.
2/ Cinq heures par mois en nature
Rachel Hopman encourage également à passer cinq heures par mois dans des espaces semi-sauvages, comme les parcs nationaux. En France, un bois ou une forêt peuvent largement convenir. Une étude finlandaise de 2005 a démontré que passer du temps en pleine nature améliore le bien-être des citadins, et plus le temps d’exposition est important, plus les bénéfices sont conséquents.
3/ Trois jours par an en immersion totale
Enfin, trois jours par an, partez en pleine nature avec votre sac à dos. Des études montrent que plusieurs jours passés en extérieur peuvent réduire le stress et les symptômes de stress post-traumatique, avec des effets durables. Même si vous ne pouvez pas quitter la ville, deux heures de promenade hebdomadaire suffisent à améliorer votre bien-être.
Conclusion
Ces recommandations visent à encourager le contact avec la nature, facilitant ainsi la réduction du stress et l’amélioration globale de la santé mentale. Un engagement envers cette méthode peut s’avérer bénéfique pour tous.