Comment la musculation peut ralentir le vieillissement

Les âges clés du vieillissement

Des recherches sur la longévité menées par l’université de Stanford ont révélé que le processus de vieillissement s’accélère à deux moments précis de notre vie : vers 44 ans et 60 ans.

Le rôle crucial de l’exercice physique

L’expert en génétique, Michael Snyder, affirme que pour atténuer cette accélération, l’exercice physique est essentiel. « La mesure la plus efficace que vous puissiez prendre pour atténuer ces pics de vieillissement est de commencer à faire de la musculation », explique-t-il.

Il souligne que la masse musculaire génère beaucoup d’hormones bénéfiques, appelées myokines ou exerkines.

Une routine d’exercice efficace

Michael Snyder, âgé de 69 ans, partage son expérience après avoir changé sa routine de course à pied pour se concentrer sur la musculation. « Je fais de la musculation environ 45 minutes par jour », raconte-t-il.

Il privilégie des exercices pour les épaules et la colonne vertébrale, comme les développés-couchés et les squats, avec des poids lourds pour développer sa force.

Les bénéfices de la musculation

Grâce à sa routine sportive et à une alimentation équilibrée, Snyder a pu gagner 5 kg de muscle malgré son âge. Il note également que l’augmentation de l’exercice physique aide à réguler l’appétit, facilitant ainsi la gestion du poids.

Il recommande de rester actif tous les jours, en consacrant 20 à 30 minutes au renforcement musculaire.