Introduction
Il est possible d’apprendre à mieux gérer ses émotions et son cerveau face aux multiples défis du quotidien. Déception, colère, mauvaise nouvelle, dispute, rumination… voici quelques conseils.
1. J’ai le blues du dimanche soir
C’est normal. Le lundi matin est propice à la mauvaise humeur, parce que durant le week-end, nous modifions nos horaires habituels. Le sommeil est l’un des plus efficaces régulateurs de nos humeurs, dit Pierre-Marie Lledo, neuroscientifique.
Son conseil : éviter de décaler de plus d’une heure ou deux son rythme quotidien d’endormissement pour un meilleur bien-être.
2. J’apprends une mauvaise nouvelle
Refus de prêt bancaire, mutation imposée, mauvais résultats… On a le droit d’encaisser l’annonce. Toutefois, parce que le cerveau se focalise sur le négatif, Albert Moukheiber conseille de se détacher via deux exercices faciles.
- Le 8,8,8 : je m’interroge sur l’importance qu’aura ce fait dans 8 minutes, 8 jours, 8 semaines, 8 mois…
- Le paradoxe de Salomon : je me donne des conseils comme à un ami.
3. Je dois faire équipe avec des gens que je ne sens pas
Le cerveau interprète des indices et catégorise les individus. Il faut repérer chez autrui ce que je n’ai pas moi-même pour créer un lien. Pratiquez l’introspection pour mieux gérer vos impressions.
4. Mes enfants quittent le nid familial, quel vide !
Ce syndrome entraîne des pertes de repères. Il faut apprendre à lire ses émotions et à les nommer pour les raisonner. Cela aide à établir de nouvelles routines, surtout si votre enfant ne vit plus chez vous.
5. Je me suis disputé, c’est fichu !
Lors d’un désaccord, il est préférable d’adopter le principe de charité, en prêtant de bonnes intentions à l’autre.
- Prendre une douche : libérez-vous de la tension.
- Faire des caresses : le toucher stimule le bien-être.
6. Je suis contrarié, on n’a pas fait ce que j’ai demandé
Attention à la rumination stérile. Revenez aux faits et envisagez d’autres interprétations. Identifier vos vrais besoins évitera des malentendus.
7. Je me sens dépassé, je ne sais par où commencer
Ne vous éparpillez pas. Décomposez les tâches en 5 à 10 éléments pour optimiser votre attention. La méthode Pomodoro peut être très efficace.
8. Je suis déçu, ça n’a pas marché. À quoi bon ?
La déception est puissante. Pour la surmonter, écrivez sur vos sentiments pour mieux les objectiver.
9. C’est encore sur moi que ça tombe, ce n’est pas juste
Agissez vite pour clarifier des injustices perçues afin de ne pas tomber dans le rôle de la victime.
Conclusion
Nos experts partagent leurs astuces pour un quotidien plus serein :
- Pierre-Marie Lledo : bouger son corps, éviter les personnes nuisibles.
- Aurore Malet-Karas : contempler la nature.
- Albert Moukheiber : faire des microsiestes.
- Isabelle Simonetto : pratiquer l’autodérision.