Impact de l’excès de masse grasse abdominale
L’excès de masse grasse dans la région abdominale est associé à un risque accru de diabète, de maladies cardiovasculaires, et même de certains cancers, indépendamment de l’Indice de masse corporelle (IMC). Lorsque le tour de taille dépasse 100 cm chez l’homme et 88 cm chez la femme (hors grossesse), on parle d’obésité abdominale, selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale.
Réduction rapide du tour de taille
Pour aider ceux qui souhaitent perdre du ventre rapidement, le docteur britannique Saleyha Ahsan a mené une expérience décrite dans le Surrey Live. Cette étude explique qu’il faut consommer 500 calories de moins que le besoin quotidien pour commencer à réduire la graisse abdominale efficacement.
Selon l’étude :
- Les participants ont réduit leur tour de taille de 2,5 cm pour chaque 1,8 kg perdu.
- Perdre environ 0,45 kg par semaine correspond à une réduction moyenne de 2,5 cm du tour de taille après quatre semaines.
Conseils nutritionnels
Chaque volontaire a été encouragé à contrôler ses portions en utilisant la taille de ses mains :
- Trois portions de glucides de la taille d’un poing.
- Deux portions de protéines maigres de la taille d’une paume.
- Deux poignées de légumes ou de salade.
- Deux portions de fruits de la taille d’un poing.
- Deux portions de matières grasses ou d’huile, couvrant le bout de votre pouce.
Le docteur Ahsan a ajouté que l’on peut continuer à consommer des aliments habituels en réduisant simplement leurs portions et en évitant ou limitant les aliments riches en sucres et en graisses.
À mesure que le poids diminue, il est crucial de recalculer les besoins caloriques pour maintenir la perte de poids.