Bien évaluer sa dose de nicotine pour un arrêt plus simple
Si vous souhaitez vous aider de substituts nicotiniques ou d’une cigarette électronique, il est essentiel de trouver la dose efficace de nicotine. Comptez environ 10 minutes pour l’inhaler avec un spray buccal, 30 minutes pour des gommes, et plusieurs heures avec un patch. Une cigarette correspond à environ 1 mg de nicotine. Si vous réduisez votre consommation, ajustez votre dose pour éviter les envies.
Cigarette électronique : faites-vous conseiller
Préférez acheter votre matériel en boutique pour bénéficier de conseils sur les différents modèles et essayer plusieurs arômes.
Se faire accompagner dans le traitement par un tabacologue
Il existe des services gratuits comme Tabac Info Service qui permettent de bénéficier de conseils adaptés. Un suivi avec un tabacologue en face à face peut également renforcer votre engagement…
Les applications, une aide pour le sevrage tabagique
Des applications comme Tabac Info Service et Kwit offrent des outils pour suivre vos progrès et trouver des ressources utiles dans votre démarche d’arrêt.
Scruter la moindre amélioration
Suivez les bénéfices de votre sevrage, notez les progrès et célébrez les petites victoires.
Mettre les autres dans le coup
Prévenez vos proches de votre démarche pour obtenir leur soutien et éviter les invitations chez des fumeurs qui pourraient compromettre vos efforts.
Anticiper les situations à risque
Identifiez les situations qui déclenchent vos envies de fumer et élaborez des stratégies pour y faire face.
Éviter la culpabilité si je n’arrive pas à arrêter ou si je rechute
Comprenez que le sevrage est un parcours avec des hauts et des bas. Si vous reprenez une cigarette, prenez conscience des risques encourus et remettez-vous en chemin au plus vite.
Calculer les économies réalisées, une méthode efficace
Mesurer les économies réalisées peut également renforcer votre motivation à rester abstinent. Utilisez cet argent pour vous récompenser !