Réussir à S’Endormir Rapidement
Réussir à s’endormir rapidement et sereinement peut s’avérer difficile, surtout pour les personnes souvent appelées _overthinkers_. Cette tendance à ruminer sans cesse des pensées négatives peut provoquer des difficultés d’endormissement et des troubles du sommeil.
Exercice Mental du Dr Scott Walter
Pour canaliser les pensées, le Dr Scott Walter a présenté sur Youtube un exercice mental visant à réorganiser les pensées. Cela permet de distraire l’esprit _“des schémas de pensée conscients”_.
La Méthode du Shuffle Cognitif
La méthode du _shuffle_ cognitif consiste à dévier l’attention du cerveau grâce à une répétition de mots aléatoires. _« Pensez à des mots ou des objets qui n’ont rien à voir entre eux, comme vache, feuille, sandwich, etc. »_, souligne le spécialiste.
Une Alternative Pratique
Si cette méthode ne vous convient pas, le Dr Walter suggère de choisir une lettre de l’alphabet et de compter les battements de votre cœur jusqu’à 8. Ensuite, pensez à un mot commençant par la lettre choisie et continuez jusqu’à vous endormir.
Pourquoi Ces Méthodes Fonctionnent
Le Dr Scott Walter explique que ces techniques imitent des micro-rêves qui surviennent pendant la transition vers le sommeil. Ces stratégies signalent au cerveau qu’il peut s’endormir en toute sécurité. Ces astuces ont permis à des personnes souffrant de troubles du sommeil de trouver le repos plus facilement.
Astuces pour un Sommeil Réparateur
Il est également conseillé de remettre en question sa routine du coucher. Se coucher à heures régulières, opter pour un dîner léger le soir et éviter les écrans sont des habitudes importantes pour favoriser un sommeil de qualité.