Comment soulager les maux de dos avec des exercices simples

Le mal de dos : un fléau courant

Tout le monde (ou presque) a mal au dos. L’Assurance Maladie estime que le ‘mal du siècle’ concerne près de 8 Français sur 10, avec une douleur principalement localisée en bas de la colonne vertébrale – on parle de lombalgie.

Importance de l’activité physique

Pour soulager le mal de dos, plus que les médicaments, les médecines douces et la perte de poids, l’activité physique est cruciale. Bouger, le plus souvent possible et de manière adaptée, est essentiel pour prévenir et apaiser les douleurs.

Un exercice de respiration contre la douleur

Le kinésithérapeute et ostéopathe Smaïn Benarbia propose une posture accessible à tous pour apaiser les maux de dos. Pour réaliser l’exercice, mettez-vous à quatre pattes, les mains alignées avec les épaules et les genoux sous les hanches. En appui sur vos mains, genoux et pointes de pieds, suivez ces étapes :

• Inspirez profondément par le nez en rentrant le ventre.
• Retenez votre souffle quelques secondes.
• Expirez par la bouche en relâchant progressivement le ventre.

Exercices de renforcement musculaire

Cette position facilite également la mobilisation du dos sans entraînant de rotation excessive, essentielle pour prévenir les douleurs dorsales. Voici quelques exercices simples :

• Mobilisation du dos : En position quadrupédique, faites le dos rond puis le dos creux sans forcer.
• Renforcement musculaire : Étendez simultanément le bras gauche et la jambe droite, puis inversez avec le bras droit et la jambe gauche. Si c’est trop difficile, alternez simplement les jambes.