Chaque année, de nombreuses personnes se dirigent vers les salles de sport avec des ambitions de fitness. Pourtant, il est souvent difficile pour beaucoup de faire des changements durables dans leur routine de bien-être. Alors que l’enthousiasme initial commence à s’estomper, il est courant de voir des résolutions de fitness tomber à l’eau. Des experts en fitness partagent leurs meilleurs conseils pour instaurer des changements basés sur la science dans votre programme d’exercice, afin qu’ils perdurent au-delà du mois de janvier.
Commencer par des étapes modestes
Le Dr Milica McDowell, physiothérapeute et vice-présidente de Gait Happens, souligne l’importance de prendre des petites étapes vers vos objectifs tout en veillant à maintenir un état d’esprit et un environnement positif. Elle explique que pour réussir à suivre un nouveau programme de fitness, il existe trois stratégies clés.
Le Dr Michael Ormsbee, scientifique de l’exercice à l’Université d’État de Floride, recommande de commencer par une évaluation honnête de ce que vous pouvez réellement gérer. Il est préférable de débuter modestement et de progresser progressivement. Cela peut inclure des changements minimes, comme ajouter une marche quotidienne de 10 minutes ou faire deux séances d’entraînement de force par semaine.
L’importance du suivi de la performance
Le Dr Ormsbee insiste sur le fait qu’une fois que vous avez pris le rythme de votre plan, il est crucial de se concentrer sur votre performance, et non seulement sur votre poids corporel. Par exemple, constater avec quelle facilité vous êtes capable de soulever des poids de plus en plus lourds est plus productif que de se fixer uniquement sur les chiffres affichés sur une balance. D’autres critères à inclure dans votre plan peuvent être vos temps de course ou le nombre d’entraînements hebdomadaires.
Il ajoute que des objectifs basés sur la performance renforcent la confiance et la motivation, tout en déplaçant le focus loin de la balance.
Créer un environnement de soutien
Pour son troisième conseil, le Dr Ormsbee recommande de regarder votre environnement. Si vous avez souvent affronté votre routine seul, envisagez de rejoindre un groupe en ligne, de suivre des cours de fitness en groupe ou de vous inscrire dans une salle de sport. S’entourer de personnes motivées peut vous aider à rester responsable et à maintenir votre routine sur le long terme.
Concentrez-vous sur la force
Le Dr Ormsbee conclut en suggérant de se concentrer sur le renforcement musculaire. Cela ne signifie pas que vous devez rejoindre les haltérophiles ou les culturistes ; l’entraînement de résistance inclut également des exercices comme les squats, les exercices d’équilibre tels que les planches, et l’utilisation de bandes de résistance. Inclure deux à trois de ces séances par semaine peut accroître la masse musculaire et accélérer le métabolisme, ce qui augmente votre énergie pour rester actif.
Il recommande aussi d’utiliser un tracker numérique pour enregistrer vos objectifs de fitness, cela réduit le stress lié à la mémorisation de votre routine et vous permet de suivre vos progrès.
Rester motivé et conscient
Le Dr McDowell souligne qu’il est essentiel de prêter attention aux éléments qui influencent votre motivation et votre bien-être mental. Une bonne fondation mentale facilite la constance dans les objectifs physiques. Elle insiste également sur l’importance de ‘prendre conscience de vos entraînements’, en vous concentrant sur les bienfaits que votre exercice apporte à votre corps.
Apprécier ce que votre corps peut accomplir, même dans les premiers jours de votre parcours de fitness, est crucial pour rester motivé. Il est également conseillé de se motiver par l’idée que l’exercice est bénéfique pour vous, plutôt que de rechercher une validation extérieure.
Conclusion
En appliquant ces conseils, vous augmentez vos chances de maintenir vos résolutions de fitness au-delà de janvier. L’engagement envers vous-même, la concentration sur les progrès, et le fait de se réjouir des petites victoires contribuent à créer une routine de bien-être durable.