Sur TikTok, un nouveau phénomène nommé « sleepmaxxing » attire l’attention des utilisateurs qui cherchent à améliorer leur sommeil. Alors qu’aux États-Unis, plus d’un tiers des adultes dorment moins de sept heures par nuit, ce trend propose des solutions intrigantes et des aides au sommeil pour y remédier.
Qu’est-ce que le Sleepmaxxing ?
Le sleepmaxxing, ou optimisation du sommeil, met l’accent sur la qualité du sommeil plutôt que sur la quantité. Alors que la règle d’or des huit heures de sommeil a longtemps été recommandée par les experts, cette tendance émergeante vise à maximiser les bienfaits de ces heures de sommeil sans interruption.
De plus en plus de personnes expérimentent des techniques variées, telles que l’utilisation d’aides au sommeil, de suppléments améliorant le sommeil, et même du ruban adhésif pour la bouche afin d’obtenir une meilleure nuit.
Techniques de Sleepmaxxing
De nombreux influenceurs recommandent diverses aides au sommeil, affirmant qu’elles pourraient offrir jusqu’à 34 % de sommeil en plus chaque nuit, rendant des conseils traditionnels comme compter les moutons obsolètes.
Voici quelques exemples de méthodes de sleepmaxxing populaires :
- Ruban adhésif pour la bouche : Cette méthode consiste à placer un morceau de tape sur les lèvres avant de se coucher pour forcer la respiration par le nez, ce qui pourrait réduire le ronflement et la sécheresse buccale.
- Recette de mocktail relaxant : Popularisée par Gracie Norton en 2023, cette recette comprend un demi-verre de jus de cerise aigre, une cuillère à soupe de poudre de magnésium et un peu d’eau pétillante. Bien que certaines croient que cela favorise la production de mélatonine, il n’y a pas de preuves scientifiques solides à cet égard.
- Anneau Oura : Pour des techniques plus extrêmes, certains utilisent l’anneau Oura, dont le prix varie entre 279 et 509 euros, pour suivre et surveiller les habitudes de sommeil.
- Bandes de menton : Ces dispositifs maintiennent la bouche fermée durant la nuit, ce qui aide à réduire le ronflement pour certains utilisateurs.
- Masque de sommeil lesté : Ces masques, dotés d’une bande ajustable, bloquent la lumière et le bruit, tout en apportant un léger poids pour faciliter la détente au moment du coucher.
Que disent les experts ?
Natay Komova, coach personnel, souligne qu’une « surestimation du sommeil peut entraîner des conséquences inattendues ». Elle ajoute que « bien que le sommeil de qualité soit fondamental pour le bien-être physique et mental, une attention excessive au sommeil peut perturber l’horloge interne du corps ».
Elle conseille d’éviter de se fier uniquement aux aides au sommeil, car une dépendance excessive peut altérer la régulation naturelle du sommeil. Des techniques saines incluent des températures de chambre plus fraîches et l’évitement de siestes pendant la journée.
