Conseils pour manger sereinement pendant les fêtes de Noël

Introduction

La période des fêtes de Noël peut être une période stressante, notamment pour ceux qui souffrent de troubles du comportement alimentaire. Les repas de fête, souvent copieux, peuvent générer de l’anxiété, surtout avec les messages contradictoires sur la nourriture qui circulent en cette saison.

Éviter privation et excès

Pour mieux appréhender les repas de fête, la psychologue Alison Fixsen recommande d’éviter la succession de périodes de festin et de jeûne. Nombreux sont ceux qui tentent de moins manger avant les repas de Noël ou qui cherchent à « se rattraper » après un excès. Cette approche entraîne souvent une spirale de privations et de fringales.

Elle suggère plutôt de viser un équilibre alimentaire indulgent, comme proposer une marche digestive au lieu de reprendre une part de dessert.

Ajouter des aliments sains

Ajoutez des snacks nourrissants et sains plutôt que de vous restreindre. Ne laissez pas quelques écarts pendant les fêtes affecter votre état de santé. Alison Fixsen rappelle que une alimentation trop restreinte peut entraîner des carences nutritionnelles.

Si vous êtes l’hôte, pensez à concocter un repas équilibré, en mélangeant typiquement anglais et néerlandais, par exemple en proposant une dinde avec des légumes rôtis et un dessert au chocolat néerlandais.

Prendre soin de soi

Les médias et réseaux sociaux peuvent induire un sentiment de culpabilité après les fêtes. Si vous vous sentez submergé par ces messages, il est conseillé de prendre du recul et de vous éloigner des réseaux sociaux. Investissez du temps dans des activités qui ont du sens pour vous et qui vous plaisent.

Consultez un spécialiste

Enfin, si vous ressentez un besoin d’aide, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé mentale. Ils sont là pour vous aider à vivre cette période dans la sérénité, et à repartir sur de bonnes bases après les festivités si nécessaire.