Avec l’arrivée de températures élevées ce mois-ci, il devient difficile de s’endormir et de profiter d’un bon sommeil. Les nuits peuvent être particulièrement inconfortables lorsque le mercure grimpe, surtout avec des prévisions indiquant des minima de 19 à 21°C.
Une chambre à 19°C
Pour favoriser un sommeil réparateur, il est recommandé de maintenir la température de la chambre en dessous de 19°C. Cela peut sembler complexe lorsque la chaleur est omniprésente. Il est conseillé de fermer volets et rideaux durant la journée pour empêcher le soleil de réchauffer l’intérieur. Ouvrir les fenêtres la nuit peut permettre de créer un courant d’air frais.
Si vous disposez d’une climatisation, il est conseillé de régler le thermostat cinq degrés en dessous de la température ambiante. Un ventilateur peut également être utilisé, à condition que la température extérieure ne dépasse pas 32°C. Pour augmenter l’efficacité du ventilateur, vous pouvez placer des draps mouillés devant ou un cube de glace dans un sac hermétique pour refroidir l’air.
Du lait plutôt que de la bière
Une bonne hydratation est essentielle pendant les fortes chaleurs. Le nutritionniste Jean-Michel Cohen recommande de privilégier les boissons fraîches ou à température ambiante, mais à éviter les boissons glacées, qui peuvent perturber la sudation. Les boissons alcoolisées comme la bière, ainsi que le café et le thé, doivent également être limités car ils déshydratent davantage.
Il est conseillé de consommer des repas légers au moins quatre heures avant le coucher, en optant pour des aliments riches en eau tels que des concombres, des courgettes, des salades, et des produits laitiers.
Une douche fraîche mais pas trop
Pour aider à réguler la température corporelle, prendre une douche tiède ou fraîche de 10 à 15 minutes avant de dormir peut être bénéfique. Toutefois, il est important de ne pas se doucher avec de l’eau trop froide, car cela pourrait provoquer une réaction inverse en stimulant le corps à produire plus de chaleur.
En matière de literie, optez pour des draps et des pyjamas en coton ou en lin, qui sont plus respirants que les matières synthétiques, favorisant ainsi un sommeil de meilleure qualité.
Éviter les écrans avant de dormir
Pour une bonne qualité de sommeil, il est recommandé d’éviter l’utilisation des ordinateurs ou des téléphones avant de se coucher. Non seulement ces appareils dégagent de la chaleur, mais la lumière bleue qu’ils émettent perturbe également le processus d’endormissement.