Comprendre la constipation
Une femme sur trois souffre de constipation, principalement en raison d’un transit intestinal naturellement plus lent. Les causes sont diverses, incluant une alimentation pauvre en fibres, un manque d’hydratation, et un mode de vie sédentaire. Des facteurs comme le stress et les déplacements peuvent également perturber les habitudes intestinales, sans que cela soit lié à une pathologie.
Modifier son alimentation
Plutôt que de recourir aux laxatifs, il est conseillé de modifier son alimentation en y intégrant davantage de fibres. Les aliments riches en fibres, notamment les fruits et légumes, sont essentiels pour favoriser un bon équilibre du microbiote intestinal. Ils contribuent également à la bonne avancée des selles grâce à leur capacité à se gorger d’eau dans les intestins.
Le kiwi, un fruit aux vertus surprenantes
Si les pruneaux sont souvent vantés pour leurs propriétés anti-constipation, le Dr Karan Rajan, chirurgien gastro-intestinal, souligne qu’il existe un fruit encore plus efficace : le kiwi. Sa richesse en fibres solubles permet de rendre les selles plus molles et d’augmenter la fréquence des mouvements intestinaux.
Pour être plus précis, 100g de kiwi apportent 3g de fibres. Manger deux kiwis au petit-déjeuner équivaut à 9g de fibres, ce qui est un excellent moyen de lutter contre la constipation. De plus, le café peut également aider grâce à ses polyphénols qui agissent comme des prébiotiques.
Hydratation : un élément clé
Manger des fibres est essentiel, mais il ne faut pas oublier que celles-ci ont besoin d’eau pour être efficaces. En contact avec l’eau, les fibres augmentent le volume des selles et facilitent leur passage dans le côlon. Il est recommandé de boire entre 8 et 10 grands verres d’eau par jour. Pour varier, des infusions comme celles de romarin ou d’aloe vera peuvent être bénéfiques, offrant même un léger effet laxatif.