La déshydratation : un risque sous-estimé en hiver
La déshydratation n’est pas un mal réservé aux journées de canicule. Au contraire, en hiver, l’envie de boire se fait plus rare, ce qui peut se révéler particulièrement vicieux, notamment lors d’activités physiques telles que de longues marches.
Marcher en hiver : pourquoi peut-on se déshydrater ?
Contrairement aux idées reçues, il est fréquent de se déshydrater en hiver alors que les températures sont très basses. Cette situation est d’autant plus vraie lors d’activités physiques prolongées comme la marche.
Une hydratation souvent insuffisante
Le manque d’hydratation en hiver peut s’expliquer par une diminution de la sensation de soif. Quand il fait froid, l’organisme perçoit moins bien les pertes de liquides, et boire de l’eau fraîche peut sembler désagréable.
Une perte de liquides importante
Il est important de noter que même si nous ne le ressentons pas, nous transpirons en hiver, surtout durant l’exercice physique. De plus, nous perdons de l’eau par la respiration, et le corps produit plus d’urine dans un climat froid.
Quels sont les signes qu’il faut boire ?
Il existe plusieurs manifestations qui indiquent un manque d’eau :
- fatigue
- crampes
- étourdissements
- maux de tête
- peau sèche et lèvres gercées
- urines foncées
- nausées
Déshydratation en hiver : quelles complications possibles ?
Une déshydratation non traitée peut mener à des complications graves, comme un choc hypovolémique ou des troubles électrolytiques sévères, pouvant engendrer des conséquences neurologiques ou cardiaques.
Comment éviter de se déshydrater pendant une marche en hiver ?
Pour éviter la déshydratation, voici quelques conseils :
- Buvez régulièrement et suffisamment, surtout toutes les 20 minutes.
- Portez des vêtements chauds mais respirants.
- Mangez des aliments riches en eau comme les fruits et les légumes.