Hydratation en canicule : eau plate ou eau gazeuse, laquelle privilégier ?
Avec la hausse des températures en France ces derniers jours, atteignant parfois plus de 30 degrés dans certaines zones, il est crucial de rappeler l’importance d’une bonne hydratation lors des vagues de chaleur. Et quoi de mieux que de boire de l’eau ? Or, saviez-vous que eau plate et eau gazeuse n’offrent pas les mêmes avantages en matière d’hydratation ?
Si vous vous posez encore la question, sachez que la boisson idéale en cas de fortes chaleurs reste l’eau. Les sodas, jus de fruits, café, ou autres boissons censées vous rafraîchir, sont en réalité des boissons transformées à limiter et sont aussi contre-productives lorsque les températures montent. Et si l’été est propice aux apéritifs, sachez que l’alcool est aussi à limiter en cas de forte chaleur : qu’il s’agisse de vins ou cocktails, ils déshydratent dangereusement.
Eau plate ou eau gazeuse : quelles différences en cas de chaleur ?
Une étude publiée en 2016 nous apprend qu’en cas de canicule, toutes les eaux ne se valent pas. Les chercheurs révèlent que l’eau gazeuse a un effet de satiété plus important. En d’autres termes, lorsque vous buvez de l’eau gazeuse, vous avez l’impression de boire plus que ce que vous avez réellement ingéré. Il est donc plus intéressant de consommer de l’eau plate lorsqu’il y a un réel besoin de s’hydrater, afin de garantir un apport suffisant en liquide. Quoi qu’il en soit, plate ou gazeuse, un verre contient toujours le même nombre de molécules d’eau.
Et il vaut toujours mieux boire de l’eau gazeuse qu’un soda. En cas de forte chaleur, buvez ce que vous préférez, tant qu’il s’agit de l’eau. Le seul réel bémol concernant l’eau gazeuse est son pH légèrement acide, qui, à terme, peut avoir des conséquences buccodentaires.
Comment bien s’hydrater pendant une canicule ?
Quand la température extérieure s’élève, celle de notre corps augmente aussi. Pour éliminer cet excès de chaleur, notre corps transpire. Comme nous sommes constitués à 65 % d’eau, il est essentiel de reconstituer nos réserves régulièrement. Il est préférable d’éviter les activités physiques durant les périodes les plus chaudes de la journée pour ne pas surmener notre organisme.
- Il est conseillé de consommer au moins 1,5 litre d’eau quotidiennement. En période de chaleur intense ou de canicule, cette quantité peut être doublée, voire augmentée davantage si vous pratiquez une activité physique.
- Il vaut mieux répartir l’hydratation tout au long de la journée et ne pas boire de grandes quantités d’un coup.
- Ne pas attendre d’avoir soif pour boire et privilégier de petites quantités régulières.
- En période de forte chaleur, limitez l’alcool et les boissons très sucrées ou caféinées, qui peuvent favoriser la déshydratation.