Erreur n°1 : continuer les excès après les fêtes
Les excès lors des repas de fêtes ne sont pas véritablement un facteur de prise de poids. “En réalité, ce qui peut entraîner une augmentation du chiffre sur la balance, c’est plutôt l’abondance de nourriture qui continue de circuler après les fêtes”, souligne Nathalie Negro, diététicienne. En effet, après les fêtes, les restes peuvent finir par entourer notre alimentation pendant plusieurs jours, voire semaines. Il est courant de recevoir des gourmandises en cadeau de la part de la famille ou des collègues, ajoutant à cette tentation constante.
“Et puis une fois l’année enterrée, on ne cesse plus de faire la fête : avec la galette des rois et la chandeleur, les fortes consommations caloriques risquent de s’accumuler”, remarque l’experte en nutrition.
Ne pas stocker chez soi et ne pas manger abondamment
“Les repas copieux qui se multiplient entraînent une dilatation de l’estomac qui peut augmenter jusqu’à 3 à 3,5 L. Il devient alors nécessaire de manger davantage pour atteindre la satiété.” Plus nous prenons de poids, plus nos besoins caloriques et notre métabolisme de base croissent.
Pour éviter ce cercle vicieux, il est préférable de savoir dire stop au bon moment. “Il faut ne pas stocker chez soi trop ces douceurs et ne pas consommer abondamment à chaque occasion”, recommande Nathalie Negro.
Pourquoi ne pas compter les calories à Noël ?
Compter les calories durant les repas de fêtes n’est pas la méthode adéquate pour préserver son poids. Pendant les fêtes, c’est le moment de se faire plaisir et de savourer les moments en famille. “Et même si vous avez trop mangé à Noël, votre organisme vous le fera sentir et, généralement, vous aurez moins d’appétit les jours qui suivent, permettant un rééquilibrage alimentaire naturel”, explique la diététicienne.
Erreur n°2 : arrêter de bouger
Un autre faux pas qui favorise la prise de poids pendant les fêtes est de ne pas faire d’activité physique. Entre les préparatifs et le repas, il est facile d’oublier de bouger. “Les organisations sportives et salles de sport sont souvent fermées le jour de Noël”, souligne Nathalie Negro. Asseyez-vous en pull, devant le sapin, en attendant de consommer plus, ce qui n’est pas la meilleure approche.
“N’oubliez pas que l’activité physique est essentielle pour garder la ligne à long terme,” rappelle l’experte.
Éviter de grossir pendant les fêtes : comment bouger plus ?
Rien ne vous empêche de continuer l’activité physique et le sport pendant les fêtes. Une petite marche rapide avant l’ouverture des cadeaux du 25 peut faire la différence. En plus, pourquoi pas un footing après les repas ? Si vous pratiquez le fitness, improviser une petite séance d’exercices que vous aimez peut vous motiver.
Erreur n°3 : ne pas manger en conscience
Une autre erreur courante est de manger toute la journée sans s’en rendre compte. “Manger en pleine conscience” est le secret pour intercepter les signaux de la satiété. Pendant les conversations, il est facile de se resservir alors que les besoins caloriques sont largement remplis.
Erreur n°4 : ne pas manger que des aliments qui font grossir
Bien que beaucoup d’aliments soient riches en calories, certains comme les fruits de mer et les huîtres sont faibles en calories. Privilégiez les légumes et autres aliments sains pendant les repas.
Erreur n°5 : les excès dès l’apéritif
Dès l’apéritif, il est courant de dépasser les limites caloriques. Une alternative serait de servir des petites verrines pour éviter une consommation excessive avant l’entrée.
Erreur n°6 : faire un régime avant les fêtes
Avant les fêtes, les régimes peuvent être frustrants. Mangez à votre faim, évitez les restrictions, et optez pour une collation saine dans l’après-midi ou un petit déjeuner suffisant avant le repas de fête pour prévenir la faim excessive.