Entraînement Pilates : renforcez votre corps en 20 minutes seulement
Pour renforcer sa musculature, beaucoup de personnes pensent qu’il faut soulever des poids lourds, que ce soit avec des haltères ou des barres. Cependant, il existe une méthode douce et efficace : le Pilates. Si vous recherchez un entraînement qui se concentre uniquement sur le poids du corps, le Pilates est un excellent choix. Voici un entraînement de 8 mouvements idéal pour les débutants qui vous aidera à démarrer.
Les bienfaits du Pilates
Selon Puregym, les bienfaits du Pilates incluent une augmentation de la mobilité des articulations, le renforcement des muscles, une amélioration de la flexibilité et de la mobilité, ainsi qu’une atténuation des effets de la douleur musculaire d’apparition retardée (DOMS). Cette méthode est également reconnue pour ses avantages en matière de renforcement des muscles du tronc, ce qui peut améliorer nos performances sportives tout en réduisant le risque de blessures.
Un entraînement simple à suivre
Pour cet entraînement, vous allez réaliser les huit exercices ci-dessous. Effectuez chaque mouvement en réalisant 8 répétitions (des deux côtés lorsque nécessaire), puis reposez-vous pendant 30 secondes. Après avoir terminé un tour, reposez-vous pendant une minute, puis répétez l’entraînement deux ou trois fois. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec les exercices, vous pouvez ajouter quelques poids légers aux chevilles ou dans les mains pour intensifier votre séance. Voici vos exercices :
- Crunch « Bird Dog »
- Coup de pied de donkey
- Élévation et abaissement des jambes
- Tapotements de orteils
- Crunch genou au coude
- Tapotements de orteils dans le pont fessier
- Pont fessier large
Pourquoi choisir le Pilates ?
Le Pilates connaît actuellement un grand succès, et pour cause ! C’est une méthode accessible qui peut être adaptée à tous les niveaux. Que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez renforcer votre corps, cet entraînement vous permettra non seulement d’améliorer votre posture, mais également de tonifier vos muscles en profondeur. Si vous êtes à la recherche d’un entraînement complet du corps, le Pilates est un excellent choix qui vous apportera des résultats variés.
Alors n’hésitez plus, commencez votre entraînement Pilates de 20 minutes dès aujourd’hui et constatez par vous-même les transformations positives sur votre corps.