Le fléau de l’insomnie
L’insomnie est l’une des principales afflictions de notre siècle. L’homme est de plus en plus sédentaire, ultra connecté et soumis au stress chronique. En 25 ans, les Français auraient perdu une heure de sommeil. Actuellement, 15 à 20% d’entre nous se plaignent d’insomnie, selon l’Inserm.
Les types d’insomnie
Il existe différents types d’insomnie : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, insomnie du petit matin et insomnie totale.
Conseils du Dr Merijn van de Laar
Dans son ouvrage _Dormir comme un sapiens_ (à paraitre le 23 janvier), l’expert livre des clés pour transformer ses habitudes de sommeil en seulement 21 jours. Voici ses conseils :
1. Oubliez la règle des huit heures
Il est crucial de lâcher prise sur la notion que chacun doit dormir huit heures. Évaluez plutôt votre durée de sommeil optimale.
2. Concentrez-vous sur la raison de votre éveil
Au lieu de vous demander pourquoi vous ne dormez pas, demandez-vous pourquoi vous êtes éveillé. Identifiez ce qui cause votre stress ou votre anxiété.
3. Ne vous acharnez pas à essayer de dormir
Si vous peinez à dormir, le Dr van de Laar recommande de sortir du lit et de faire une activité relaxante.
4. Observez votre dépense d’énergie
Analysez les facteurs de votre fatigue qui ne sont pas directement liés à votre sommeil.
5. Prenez la lumière
Essayez d’exposer vos yeux à la lumière du jour pour ajuster votre horloge biologique.
6. Tenez un « journal de sommeil »
Notez vos impressions de chaque nuit pour identifier des schémas dans votre sommeil.
7. Soyez régulier sur vos horaires de lever
Maintenez une routine de lever régulière pour stabiliser votre horloge biologique.