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Le jeûne intermittent 4:3, une méthode innovante pour perdre du poids
Une récente étude menée par l’Université du Colorado School of Medicine met en lumière l’efficacité du jeûne intermittent selon le schéma 4:3 pour la perte de poids. Cette méthode consiste à réduire de 80 % son apport calorique trois jours non consécutifs par semaine, tout en maintenant une alimentation normale les quatre autres jours. Ce régime contraste avec les méthodes traditionnelles qui reposent principalement sur le comptage quotidien des calories.
Le protocole de l’étude : comparaison entre deux approches
L’étude a porté sur 165 participants en surpoids ou obèses, répartis en deux groupes distincts pendant un an :
- Groupe “jeûne intermittent 4:3” : réduction drastique des calories (environ 500 kcal par jour) pendant trois jours non consécutifs, alimentation normale les autres jours.
- Groupe “restriction calorique continue” : diminution quotidienne de 25 % des besoins caloriques habituels.
Les deux groupes ont également bénéficié d’un accompagnement en matière d’exercice physique et de coaching comportemental, comprenant la tenue de journaux alimentaires, des commentaires personnalisés et l’accès à une salle de sport.
Des résultats significatifs en faveur du jeûne intermittent
Au terme de l’année d’observation, les participants pratiquant le jeûne intermittent 4:3 ont perdu en moyenne 7,6 % de leur poids corporel, contre seulement 5 % pour ceux soumis à une restriction calorique continue.
Le Dr Adam Collins, expert en nutrition à l’Université de Surrey, explique à BBC Science Focus : « La principale conclusion de l’étude est qu’une approche 4:3 entraîne une perte de poids plus importante que la restriction calorique conventionnelle. » Il précise toutefois que cette supériorité ne provient pas d’une propriété intrinsèque de la méthode, mais plutôt du fait qu’elle permet d’atteindre un déficit calorique plus grand.
Prudence et conseils avant d’adopter le jeûne intermittent
Malgré ses résultats prometteurs, le jeûne intermittent 4:3 ne convient pas forcément à tout le monde. Les recherches sur cette méthode restent encore limitées. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de santé avant de s’engager dans ce type de régime, surtout pour les personnes ayant des conditions médicales particulières.