La crème solaire cause-t-elle une carence en vitamine D ?
Pourquoi la lumière du soleil est-elle bénéfique pour l’homme ?
Lumière du soleil et vitamine D
L’exposition au soleil permet la production de vitamine D par la peau. Les personnes passant la majorité de leur temps à l’intérieur ou vivant dans des régions peu ensoleillées risquent davantage de souffrir d’un manque de vitamine D, essentiel pour la santé des os. La carence en vitamine D est associée à une variété de troubles, et certaines études ont montré que les suppléments de vitamine D peuvent réduire les taux de mortalité par cancer.
Lumière du soleil et pression artérielle
Les métabolites d’oxyde nitrique présents dans la peau réagissent aux rayons ultraviolets (UV) en libérant de l’oxyde nitrique, ce qui aide à abaisser la pression artérielle, selon Dr. Martin Moore-Ede sur Psychology Today.
Lumière du soleil et horloge biologique
La lumière du jour, ou la lumière du soleil en extérieur, est bénéfique pour le système circadien en offrant une intensité lumineuse et une composition spectrale adéquates. Même par temps nuageux, la quantité de lumière bleue qui atteint les yeux est suffisante pour synchroniser efficacement l’horloge biologique, réduisant ainsi le risque de troubles circadiens et favorisant une meilleure santé générale.
Lumière du soleil et humeur
La lumière du soleil stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui peut vous donner plus d’énergie, améliorer votre humeur et aider à rester calme et concentré. Les professionnels de la santé utilisent parfois la lumière naturelle ou artificielle pour traiter le trouble affectif saisonnier (TAS) et d’autres types de dépression liés à de faibles niveaux de sérotonine.
La lumière du soleil est-elle nocive ?
Une exposition excessive au soleil peut augmenter le risque de cancer de la peau. Il est donc conseillé d’utiliser une crème solaire et d’éviter de sortir lors des heures d’ensoleillement intense, comme en plein midi.
Quand s’exposer au soleil de manière saine ?
L’exposition au soleil le matin, avant midi, fournit une synchronisation optimale pour l’horloge biologique tout en réduisant le risque de cancer de la peau.
Comment la lumière du soleil produit-elle de la vitamine D ?
La lumière du soleil et la peau sont essentiels à la production de vitamine D, une vitamine vitale pour diverses fonctions physiologiques. La vitamine D peut être synthétisée dans la peau par des réactions chimiques déclenchées par les rayons UVB du soleil.
La peau absorbe les UVB, transformant le 7-déhydrocholestérol en prévitamine D3, qui est rapidement convertie en vitamine D3. La vitamine D3 formée diffuse ensuite dans le derme et entre dans la circulation sanguine pour être transportée à travers le corps.
Bien que la lumière solaire soit cruciale pour la vitamine D, divers facteurs peuvent influencer sa production, y compris la géographie, la saison, l’heure de la journée, le teint de la peau, les vêtements, l’utilisation de crème solaire et l’âge. Par exemple, les personnes ayant la peau foncée, qui contiennent plus de mélanine, peuvent avoir une capacité réduite à produire de la vitamine D par rapport à celles ayant une peau plus claire.
La lumière du soleil à travers une fenêtre
Étant donné que la lumière du soleil à travers le verre ne produit pas de vitamine D dans la peau, elle n’est donc pas bénéfique. Dr. Michael Holick de la Faculté de médecine de l’Université de Boston souligne que peu importe la saison, la vitamine D ne sera pas produite à travers une fenêtre, car le verre bloque 100 % des rayons UVB responsables de la production de vitamine D.
Les types de rayons solaires
La lumière du soleil comprend un spectre de rayons : la lumière visible, les rayons ultraviolets et les rayons infrarouges.
1. La lumière visible
Elle représente environ 50 % du spectre solaire et est la seule partie visible à l’œil humain, comportant des longueurs d’onde de 400 à 760 nanomètres.
2. Les rayons ultraviolets
Invisibles à l’œil humain, ils existent sous trois formes :
- UVA
- UVB
- UVC
UV-A (UVA)
- Les UV-A représentent 90-95 % des UV atteignant la surface terrestre
- Ils sont moins intenses que les UVB mais pénètrent plus profondément dans la peau, causant vieillissement prématuré et maladies cutanées comme le cancer.
UV-B (UVB)
- Constituants 5-10 % des UV atteignant notre peau.
- Affectent les couches superficielles de la peau, contribuent à la production de vitamine D et peuvent causer coups de soleil et diverses maladies cutanées.
- Plus intenses en été, atteignant leur pic en début d’après-midi.
UV-C (UVC)
- Les plus dangereux, mais heureusement absorbés par la couche d’ozone, empêchant toute incidence sur la peau.
3. Les rayons infrarouges
Invisibles à l’œil humain, les rayons infrarouges ont une longueur d’onde de 760 à 1000 nanomètres, représentant 40 % de la lumière solaire.
Les dommages causés par le soleil
Une exposition prolongée sans protection aux rayons solaires augmente le risque de cancer de la peau et accélère le vieillissement cutané, favorisant l’apparition de rides et de taches sombres. Les trois principaux types de cancer cutané – cancer de la peau, carcinome basocellulaire et carcinome épidermoïde – sont principalement dus à une exposition prolongée au soleil. Il est donc crucial d’utiliser une crème solaire.
Les coups de soleil mobilisent des globules blancs pour la guérison, ce qui peut temporairement réduire la capacité immunitaire du corps. Le soleil peut aussi endommager les yeux, rendant essentiel le port de lunettes solaires appropriées toute l’année.
Utilisation de la crème solaire
Il est recommandé d’utiliser une crème de protection solaire avec un indice SPF 30 ou plus. Appliquez-la 30 minutes avant de vous exposer et renouvelez-en après avoir nagé ou transpiré. Évitez de rester sous le soleil direct entre 10 h et 16 h, lorsque les rayons sont les plus forts, en prenant des pauses à l’ombre.
Quelle quantité de soleil est nécessaire ?
La réponse varie selon la couleur de peau, l’âge, l’historique médical, l’alimentation et la localisation géographique. En général, il est recommandé de s’exposer au soleil de 5 à 15 minutes, jusqu’à 30 si vous avez la peau foncée, pour maximiser les bénéfices sans risquer la santé. Vous pouvez demeurer plus longtemps à l’extérieur tout en utilisant une crème solaire. Consultez votre médecin pour déterminer ce qui vous convient.
La crème solaire cause-t-elle une carence en vitamine D ?
Les crèmes solaires filtrent la majorité des UV, réduisant ainsi le risque de coups de soleil et de cancer de la peau. Cependant, elles laissent passer une petite quantité d’UV, permettant tout de même la production de vitamine D. Les études n’ont jamais montré que l’usage quotidien de crème solaire entraîne une carence en vitamine D.
En fait, des recherches indiquent que les utilisateurs réguliers de crème solaire maintiennent des niveaux corrects de vitamine D. Indépendamment de la quantité de crème solaire appliquée ou de l’indice SPF, une petite fraction des UV atteint toujours la peau. Une crème solaire SPF 15 filtre 93 % des UVB, SPF 30 en filtre 97 % et SPF 50 en filtre 98 %, laissant passer donc 2 à 7 % d’UV, assurant une production suffisante de vitamine D.
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