La méthode du brassage cognitif pour bien s’endormir

Qu’est-ce que le brassage cognitif ?

Appelé brassage cognitif, cette technique consiste à se concentrer sur un mot et à réfléchir à plusieurs autres mots commençant par chacune de ses lettres.

Comment pratiquer le brassage cognitif ?

Voici comment cela fonctionne : choisissez un mot, par exemple « chat ». Commencez par la première lettre de ce mot, ici le C, et réfléchissez à plusieurs mots qui commencent par cette lettre, tels que castor, conservation, ou cicatrice.

Une fois que vous avez épuisé les possibilités pour cette lettre, passez à la suivante, ici le H. Vous pouvez penser à des mots comme hibou, hippocampe, ou histoire. Puis, continuez avec les lettres suivantes, jusqu’à ce que vous ayez parcouru le mot entier.

Les bienfaits de cette technique

La méthode du brassage cognitif aide à détourner l’attention de votre cerveau des pensées anxiogènes. En vous concentrant sur une tâche simple mais engageante, comme associer des mots, vous permettez à votre esprit de se calmer.

Cette technique crée une forme de distrait cognitive. En jouant à ce jeu mental, votre cerveau cesse de ruminer des pensées négatives, facilitant ainsi l’endormissement.

Conseils pratiques

Un conseil à retenir : plus vous pratiquez cette méthode, plus elle deviendra efficace. Cette astuce est facile à utiliser à tout moment lorsque vous avez du mal à trouver le sommeil, sans nécessiter de matériel particulier.

Conclusion

Si vous cherchez une solution pour calmer votre esprit et vous endormir sereinement, essayez le brassage cognitif. Pour la médecin-urgentiste qui recommande cette méthode, cela a été une solution efficace pour vaincre l’insomnie.