Le golf, sport complet aussi efficace que 4h de marche selon un médecin

Le golf est souvent perçu comme un sport de retraités ou réservé à une élite. Pourtant, il peut représenter une activité physique complète et bénéfique pour la santé cardiovasculaire, la condition musculosquelettique et le bien-être mental, selon les échanges entre experts et chiffres du secteur.

Le golf, une activité physique complète et efficace

Selon la Fédération française du golf, la moyenne d’âge des licenciés demeure autour de 54 ans (57 ans chez les femmes et 53 ans chez les hommes). Pour le Dr Jimmy Mohamed, médecin reconnu, le golf est « une activité physique complète » qui améliore la santé cardiovasculaire, la condition musculosquelettique et mentale. « Le golf, c’est un sport d’endurance. Si vous faites un 18 trous (le format standard d’un parcours complet qui représente 8 à 10 km) et bien, c’est 4h de marche, ce qui représente au minimum 10 000 pas, bien au-delà des recommandations pour votre cœur et vos artères », explique-t-il dans une vidéo publiée en avril 2025 sur son compte Instagram.

Pour que cela fonctionne pleinement, il faut se rendre à pied entre chaque trou et abandonner la voiturette de golf. Le golf permet également « d’améliorer votre souplesse et de faire du renforcement musculaire. Ça sollicite les abdominaux, les muscles du dos, notamment les dorsaux, les épaules… ». À long terme, travailler ces zones du corps peut entraîner « moins de blessures, et moins de lumbago », souligne le Dr Mohamed.

Des bienfaits pour la santé mentale et le cerveau

Au-delà des bienfaits physiques, le golf est réputé pour ses effets positifs sur l’esprit. Être en plein air, exposé à la lumière du soleil, aide à resynchroniser l’horloge biologique, à améliorer l’humeur et à favoriser le sommeil. Le silence et la nature offrent un cadre propice à la détente mentale et au répit face au stress quotidien.

Plusieurs études mettent régulièrement en avant les avantages du golf pour la santé mentale et cognitive. Le golf facilite la socialisation, que ce soit avec des amis ou des inconnus, et les échanges pendant la ronde stimulent les interactions sociales. Il a été démontré que le golf peut améliorer les fonctions cognitives chez les plus de 65 ans, notamment la vitesse de traitement et la mémoire de travail.

Pour étayer ces observations, des recherches s’appuient notamment sur des publications telles que des études répertoriées sur PubMed et BMJ Open : PubMed et BMJ Open.

Comment se mettre au golf ?

Le golf est souvent perçu comme coûteux, notamment parce qu’il est associé à un certain réseau professionnel. En réalité, il est possible de s’y initier pour un budget maîtrisé. De nombreux clubs prêtent du matériel et proposent des initiations gratuites ou à bas prix, ainsi que des cours pour débutants. À terme, louer des clubs et jouer dans des golfs municipaux ou associatifs offre une pratique abordable.

En 2023, on dénombrait 738 structures de golf en France, dont 611 golfs de 9 trous ou plus, 85 golfs compacts et pitch & putt et 42 practices.

• Profiter des initiations gratuites ou à bas prix pour débuter.
• Louer du matériel et privilégier les golfs municipaux pour limiter les coûts.
• Évaluer les structures locales (golfs, pitch & putt, practices) pour s’initier sans se ruiner.