Le Héros du Sommeil: L’Obsession du Sommeil Parfait
Des vidéos ont circulé sur les tentatives de certaines personnes pour obtenir le meilleur sommeil possible. Les activistes partagent leurs expériences et méthodes sous le thème « Sleepmaxxing », qui est devenu l’un des sujets les plus en vogue.
Héros du sommeil idéal
À l’heure actuelle, l’obtention d’un sommeil parfait est devenu une obsession pour certains utilisateurs de réseaux sociaux. Ces derniers utilisent une multitude de stratégies, d’outils et de techniques, parfois de manière exagérée, pour améliorer la qualité et la durée de leur sommeil.
Dr Harry Garrett, chercheur sur le sommeil au Royaume-Uni, explique que cette tendance peut aller jusqu’à l’obsession pour un sommeil idéal. Il déclare : « La tendance vise à révéler les pratiques qui peuvent améliorer la qualité de sommeil, en se concentrant sur la qualité et la quantité de sommeil d’un individu pour améliorer sa santé mentale et physique. Ce mouvement implique l’utilisation d’outils, de techniques et de dispositifs intelligents ainsi que de divers suppléments pour tenter de stimuler le corps à obtenir un sommeil plus profond et prolongé. »
Les outils numériques et leurs effets
Les dispositifs intelligents suivent le temps de sommeil profond et léger ainsi que le sommeil à mouvements oculaires rapides, une phase où les muscles, à l’exception de ceux autour des yeux, ne sont pas actifs.
Les pratiques les plus partagées incluent la consommation de suppléments et de boissons favorisant le sommeil pour garantir que le corps soit nourri pour un repos optimal, ainsi que l’utilisation de literie et de pyjamas qui augmentent le confort. D’autres outils, comme des bouchons d’oreilles et des purificateurs d’air, sont également populaires, de même que le port de bracelets mesurant l’activité électrique du cœur.
Les inconvénients de cette quête du sommeil parfait
Bien que les résultats de cette obsession pour le sommeil idéal aient été positifs quant à l’augmentation des heures de sommeil et l’absence de difficultés à s’endormir, elle peut également avoir des effets négatifs, comme l’anxiété liée à la qualité du sommeil et la panique si les routines de sommeil ne sont pas respectées.
La spécialiste en physiologie du sommeil, Dr. Stephanie Romiszowski, explique que « le sommeil est un processus qui ne nécessite pas d’intervention ; il est préférable de passer une bonne journée, d’être social et de gérer les aspects que l’on peut contrôler, ce qui peut améliorer votre sommeil. »
L’aspect sombre de la tendance Sleepmaxxing
Avec un âge moyen d’utilisateurs de TikTok de 24 ans, la plupart des vidéos qui promeuvent cette obsession proviennent de jeunes d’une vingtaine d’années présentant de nombreux produits et techniques pour résoudre des problèmes de sommeil. Cependant, il est difficile de déterminer les véritables bénéfices de ces outils, car les réseaux sociaux ne montrent jamais l’image complète.
Dr Garrett souligne que « la plupart des informations partagées sur les tendances de santé sur les réseaux sociaux n’ont pas été scientifiquement testées et sont souvent fournies par des personnes sans formation médicale. Cela peut entraîner des pertes de temps et d’argent dans des pratiques potentiellement inefficaces, causant de la frustration si la qualité du sommeil ne s’améliore pas. »
Les variables du sommeil
Les études révèlent que nous avons tous probablement besoin de différentes quantités de sommeil à différentes étapes de la vie. Par exemple, les adolescents et les femmes en ménopause nécessitent davantage d’heures de sommeil à cause de la dégradation de leur qualité de sommeil due aux fluctuations hormonales.
Romiszowski précise que « le sommeil change naturellement avec les saisons et les mois. Il est impossible de contrôler toutes ces variations, mais nous pouvons nous concentrer sur les comportements les plus efficaces et abandonner notre besoin d’une uniformité parfaite dans les conditions de sommeil chaque nuit. »
Améliorer la qualité du sommeil
Les experts recommandent des pratiques essentielles pour favoriser un sommeil idéal :
- Évitez la caféine six heures avant de dormir (certains peuvent avoir besoin de plus de temps).
- Évitez les écrans au moins 45 minutes avant le coucher pour réduire l’exposition à la lumière bleue.
- Exercez-vous régulièrement, mais évitez les exercices intenses avant de dormir.
- Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Gardez votre chambre fraîche et sombre.
- Exposez-vous à la lumière du soleil au réveil.
Les bénéfices d’un bon sommeil
Noah Cass, expert en thérapie psychologique, déclare : « Prioriser le repos est bénéfique pour votre santé physique et mentale, peu importe comment on l’appelle ». Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies aux États-Unis, un sommeil suffisant aide de plusieurs manières :
- Accélérer la guérison des maladies.
- Maintenir un poids sain.
- Réduire le stress et améliorer l’humeur.
- Diminuer le risque de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
- Améliorer la concentration et la mémoire.
- Aider à améliorer les activités quotidiennes, y compris le travail.