La marche sur place : un exercice à considérer
Il n’y a pas plus d’intérêt à marcher sur place qu’en déplacement.
La différence est que sur place, il n’y a pas de déroulement de pas. Il y a donc moins de bienfaits sur le retour veineux par rapport à la marche en déplacement. Mieux vaut marcher en rond si on est dans un petit espace que de marcher sur place”, déclare Estelle Bertrand, kinésithérapeute.
Les bienfaits de la marche sur place
La marche sur place apporte les mêmes bienfaits que la marche en déplacement :
- Santé cardiovasculaire : marcher accélère la fréquence cardiaque, améliorant l’endurance et la condition physique.
- Gestion du poids : renforcement de la musculature et consommation accrue de calories.
- Amélioration de l’équilibre : ciblant les muscles stabilisateurs et posturaux.
- Bien-être mental : amélioration de l’état d’esprit et gestion du stress.
Marcher rapidement sur place pour maigrir
Il est possible d’augmenter l’intensité en marchant rapidement sur place, ce qui permet de brûler 150 à 200 calories en 30 minutes selon l’intensité.
Marcher sur place en position assise
Saviez-vous qu’il est possible de se dépenser en étant assis ? En élevant alternativement les jambes, vous obtiendrez des bienfaits similaires à ceux de la marche debout.
Quand voit-on les effets de la marche sur place ?
Pour des résultats visibles sur la silhouette, il faut environ un à deux mois de marche sur place quotidienne. Les bienfaits psychologiques sont immédiats.
Comment pratiquer la marche sur place ?
Il est conseillé de marcher pieds nus ou avec des chaussures légères pour optimiser le mouvement. Entraînez-vous dans un espace confortable pour en tirer le maximum de bénéfices.
Un exercice à faire à la maison ou ailleurs
Un bon exercice : déplacer le poids d’un côté à l’autre tout en maintenant une cadence rapide peut intensifier votre entraînement de marche sur place.