Les bienfaits des noix sur le sommeil : pourquoi en manger le soir ?

Noix de Cajou, noix de Pécan et sommeil

Les noix, telles que les noix de cajou, les noix de pécan ou les noix du Brésil, possèdent des nutriments qui favorisent un bon sommeil. Certains diététiciens recommandent de les déguster le soir en petite quantité, bien que ce soient des aliments très caloriques.

Les bienfaits des noix sur le sommeil

Les noix sont riches en magnésium, un minéral qui aide à la relaxation et à l’endormissement. Mounia Boulanouar, diététicienne, souligne que

• Les noix apportent des oméga 3, bénéfiques pour le cerveau et le sommeil.
• Le magnésium aide à réduire le stress et favorise la détente musculaire.
• Le tryptophane, présent dans les noix, est converti en sérotonine, puis en mélatonine, ce qui régule notre cycle de sommeil.
• Les vitamines du groupe B, présentes également, soutiennent la gestion du stress.

Manger des noix le soir : est-ce judicieux ?

Consommer des noix le soir peut aider à l’endormissement, car elles stabilisent la glycémie. Cependant, leur forte teneur en calories nécessite un contrôle des portions. Mounia Boulanouar recommande de ne pas dépasser une petite poignée de 30g avant de dormir.

Quand éviter de manger des noix avant de dormir ?

• En cas de reflux gastro-œsophagien, car cela peut provoquer des remontées acides.
• Si les noix ralentissent votre digestion et perturbent le sommeil.
• Si vous avez des allergies ou des aphtes, car cela peut être désagréable.

Comment déguster des noix avant de dormir ?

• Choisissez des noix selon votre goût et variez les types pour maximiser les apports nutritionnels.
• Optez pour des produits non salés et issus de l’agriculture biologique.

Une petite poignée entre 20 et 40 g est suffisante pour profiter des bienfaits sans excès.