Les Blessures les Plus Fréquentes au Football et Comment les Prévenir

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<h2>Les blessures les plus fréquentes au football et comment les prévenir</h2>
<p>De simples courbatures aux ruptures de ligaments, les blessures de football sont variées, et leurs traitements dépendent de leur nature et leur gravité. Certains gestes peuvent aider à prévenir les accidents. On fait le point.</p>
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<h2>Les blessures au foot concernent surtout les jambes et les cuisses</h2>
<p>Les accidents de football sont directement liés aux <strong>mouvements</strong> et aux <strong>actions</strong> sur le terrain. En effet, <strong>les situations à risque sont nombreuses</strong> dans ce sport, explique un article de l’IRBMS (Institut de Recherche du Bien-être, de la Médecine et du Sport Santé) :</p>

<ul>
<li>Mauvaise condition physique</li>
<li>Répétition du geste sportif</li>
<li>Excès ou erreurs d’entraînement</li>
<li>Matériel ou équipement mal adaptés</li>
<li>Défaut de préparation à l’effort, etc. peuvent entraîner des blessures plus ou moins graves.</li>
</ul>

<p>Ces blessures concernent surtout <strong>les jambes</strong>. La plupart de ces blessures sont légères ; les dommages graves sont rares. Les accidents les plus fréquents sont d’origine <strong>musculaire</strong> et se situent au niveau de la <strong>cuisse</strong>, notamment des <strong>muscles ischio-jambiers</strong> (face arrière de la cuisse).</p>
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<h2>Courbatures et contractures, des douleurs assez banales</h2>
<p>Les <a href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/comment-soulager-rapidement-des-courbatures-dues-au-sport-191196"><strong>courbatures</strong></a> et les <a href="https://www.santemagazine.fr/sante/soins-premiers-secours/contracture-musculaire-comment-la-soigner-442912"><strong>contractures</strong></a> sont des douleurs assez banales dues à la fatigue, à la reprise d’entraînement ou à la fin de match, lorsque les joueurs et les joueuses sont fatigué(e)s. Ensuite, viennent des <strong>blessures plus graves</strong> selon les circonstances de leur survenue.</p>
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<h2>Quelles sont les blessures les plus communes au foot ?</h2>

<h3>L’entorse de la cheville, la plus courante</h3>
<p>La cheville est souvent la première touchée, à cause des nombreux changements de direction qu’impose la pratique de ce sport. <a href="https://www.santemagazine.fr/sante/soins-premiers-secours/comment-soulager-une-entorse-de-la-cheville-170916"><strong>L’entorse de la cheville</strong></a> est donc la plus courante des entorses au foot, et se produit le plus souvent sur l’extérieur de la cheville. Elle peut être bénigne ou grave lorsque la blessure lèse plusieurs ligaments.</p>

<h3>La crampe, liée à un épuisement musculaire</h3>
<p>La <a href="https://www.santemagazine.fr/sante/fiche-maladie/crampes-177483"><strong>crampe</strong></a> n’est pas une blessure au sens propre du terme. Survenant <strong>brutalement</strong> et se localisant <strong>sur un muscle</strong>, elle correspond à un <strong>épuisement musculaire</strong> et <a href="https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/approches-naturelles/4-solutions-naturelles-pour-soulager-les-crampes-170784">disparaît très vite</a> avec du repos, une bonne hydratation, un massage très doux, et des étirements.</p>

<h3>L’élongation, une blessure bénigne mais handicapante</h3>
<p>Les lésions du muscle de type <a href="https://www.santemagazine.fr/sante/fiche-maladie/elongation-177583"><strong>élongation</strong></a> ne sont pas graves mais restent handicapantes. Il s’agit de microdéchirures au sein des fibres musculaires. Pendant l’effort, le sportif peut ressentir une <strong>tension</strong>, voire une <strong>douleur</strong> plus ou moins vive. Cela a pour effet de le limiter dans ses mouvements. Une élongation ne peut pas causer de grosses complications mais nécessite un arrêt de 4 à 10 jours.</p>

<h3>Les lésions du genou et le syndrome méniscal</h3>
<p>« Il s’agit certainement de <strong>la lésion la plus célèbre du footballeur</strong> », explique l’IRBMS. Elle se caractérise par une douleur de la face interne du genou, très vite diagnostiquée comme étant « un ménisque ». Après un examen clinique et une IRM, « il restera à voir le chirurgien qui proposera une <strong>arthroscopie</strong> ».</p>

<h3>Les pubalgies</h3>
<p>« La <a href="https://www.santemagazine.fr/sante/fiche-maladie/pubalgie-894343"><strong>pubalgie</strong></a> est <strong>un syndrome douloureux se situant au niveau du pubis</strong> », pouvant englober plusieurs pathologies, indique l’IRBMS. Elle se caractérise par l’apparition d’une douleur progressive dont le siège est le bas-ventre, le pubis, voire les adducteurs. Elle est assez courante chez les footballeurs. Le diagnostic positif repose sur l’échographie et l’IRM.</p>

<h3>La contusion, à l’origine d’hématomes</h3>
<p>Pour qu’une contusion se produise, il faut qu’il y ait un <strong>choc direct au niveau du muscle</strong>. Il s’agit d’une lésion sans rupture de la peau ni fissure des tissus qui se caractérise par une décoloration au départ puis un enflement. Souvent banales, certaines contusions situées sur la face antérieure de la cuisse provoquent des <a href="https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/approches-naturelles/phytotherapie/soigner-un-hematome-grace-aux-plantes-173398"><strong>hématomes</strong></a> profonds qui peuvent se fixer.</p>
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<h2>Du claquage à la déchirure musculaire, une blessure plus grave</h2>
<p>Le <a href="https://www.santemagazine.fr/sante/fiche-maladie/claquage-musculaire-dechirure-musculaire-177187"><strong>claquage</strong></a> est une blessure classique : le joueur ou la joueuse s’arrête en pleine course et s’écroule la main posée derrière la cuisse.</p>
<p>Cet accident est plus grave lorsque le sportif subit une <a href="https://www.santemagazine.fr/sante/soins-premiers-secours/dechirure-musculaire-a-la-cuisse-ce-quil-faut-savoir-432691"><strong>déchirure du muscle</strong></a>, le stade avancé du claquage. Cette blessure a pour effet de l’arrêter dans son effort car la douleur ressentie est violente et brutale. La déchirure peut imposer un repos forcé de quatre à six semaines pour qu’il ou elle ne s’expose pas à une déchirure complète du muscle.</p>
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<h2>La rupture du ligament croisé antérieur (LCA), c’est quoi ?</h2>
<p>La <strong>rupture du ligament croisé antérieur du genou (LCA)</strong> est une pathologie assez fréquente dans les sports comme le ski ou le football qui demandent des mouvements de rotation du genou. Elle résulte le plus souvent d’un traumatisme antérieur. La rupture peut être <strong>partielle</strong> (toucher un seul ligament) ou <strong>complète</strong> (toucher les deux ligaments), dans ce cas elle est plus rare et plus complexe à traiter.</p>
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<h2>Que faire en cas de blessure au foot ? Comment récupérer vite ?</h2>
<p>Sur le terrain, la <strong>prise en charge des blessures aiguës en urgence</strong> se fait en appliquant « le protocole GREC » :</p>

<ul>
<li>G comme <strong>glace</strong> (on applique de la glace sur la zone traumatisée afin de prévenir les douleurs et les gonflements) ;</li>
<li>R comme <strong>repos</strong> (on met immédiatement au repos la zone traumatisée) ;</li>
<li>E comme <strong>élévation</strong> (on place la partie du corps traumatisée surélevée par rapport au reste du corps) ;</li>
<li>C comme <strong>compression</strong> (on utilise généralement une contention par bandage élastique (strapping) pour compresser la zone traumatisée afin de réduire le gonflement œdémateux).</li>
</ul>

<p>Ensuite, <strong>consultez dans les meilleurs délais</strong> un médecin spécialiste pour tous ces types de blessures afin de bénéficier d’une prise en charge adaptée. Votre médecin traitant peut vous aider dans cette démarche.</p>
<p>Il faut d’abord que la <strong>gravité de vos blessures</strong> soit bien diagnostiquée. Plusieurs solutions sont alors proposées :</p>

<ul>
<li>Une simple attelle amovible dans le cas de l’entorse ;</li>
<li>Une immobilisation de plusieurs semaines ;</li>
<li>Dans les cas les plus graves, une intervention chirurgicale.</li>
</ul>

<p>Dans la grande majorité des cas, après la période de repos observée, une bonne <a href="https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-des-os-et-des-articulations/quelle-reeducation-apres-une-chirurgie-du-genou-337886"><strong>rééducation</strong></a> doit être entreprise. Une étape indispensable dans le processus de guérison et de récupération du muscle lésé.</p>
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<h2>Comment éviter les blessures chez les joueurs de foot ?</h2>
<p>Voici quelques règles de prévention pour éviter les blessures au foot :</p>

<ul>
<li>Suivre un <strong>entraînement adapté et régulier</strong> ;</li>
<li>Respecter les <a href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/reussir-son-echauffement-avant-une-seance-de-sport-1023023"><strong>échauffements</strong></a> et les <a href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/5-etirements-pour-bien-commencer-la-journee-335781"><strong>étirements</strong></a> : la préparation physique réduit les risques de blessures ;</li>
<li>Respecter les règles du jeu et de l’arbitrage ;</li>
<li>Porter des contentions ou des protège-tibias ;</li>
<li>Porter des chaussures adaptées à l’activité sportive ;</li>
<li>Adopter une <a href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/sport-et-alimentation-jamais-lun-sans-lautre-1093271"><strong>alimentation équilibrée</strong></a>, s’hydrater régulièrement au cours de la pratique ;</li>
<li>Travailler son équilibre et sa stabilité.</li>
</ul>

<p>Enfin, n’oubliez pas de <strong>prêter attention aux signaux de votre corps</strong> (fatigue, tension, douleur…) et d'apprendre à s’arrêter lorsqu’il le faut.</p>
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