Les bonnes et mauvaises positions pour dormir selon les experts

La meilleure position de sommeil

Tous les spécialistes du sommeil, y compris les ostéopathes et chiropracteurs, s’accordent à dire que la meilleure position pour dormir est allongé sur le dos, les bras sur le côté. Cette position minimise l’impact sur les articulations et maintient la tête, le cou et la colonne vertébrale dans un alignement neutre, réduisant ainsi le risque de douleur.

La Dre Daria Sadovskaya, néphrologue, explique : « Cette position est considérée comme la meilleure pour dormir, car elle maintient notre corps dans une situation optimale de repos. »

Les positions de sommeil à éviter

La Dre Sadovskaya a récemment partagé sur ses réseaux sociaux son top 3 des positions de sommeil les plus problématiques pour la santé. En tête de liste se trouve la position allongée sur le ventre avec une jambe relevée vers la poitrine. Elle déclare : « Le fait de relever une jambe provoque une rotation du bassin, ce qui tord le bas du dos et entraîne un désalignement de la colonne vertébrale, pouvant causer douleurs et raideurs. »

Plus généralement, dormir sur le ventre n’est pas recommandé, car cela fatigue le cou et la colonne vertébrale en raison de la tête tournée d’un côté pendant une longue durée. Cela peut engendrer des cervicalgies ou des maux de tête au réveil.

Les risques de dormir sur le ventre

En plus d’un inconfort au niveau du cou, cette position comprime la poitrine, rendant la respiration difficile et diminuant l’apport en oxygène. Cela pose un problème particulier pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.

Comment changer de position pour mieux dormir

Pour ceux qui ont l’habitude de dormir sur le ventre, changer de position peut prendre du temps. Si dormir sur le dos semble trop radical, la spécialiste conseille d’essayer de dormir sur le côté, avec une main sous l’oreiller. Cela permet de maintenir un bon alignement du corps et d’utiliser un oreiller de soutien entre les genoux.

La Dre Sadovskaya conclut que cette position latérale est bénéfique car elle aide à réduire le ronflement et soulage l’apnée du sommeil en gardant les voies respiratoires dégagées.