Manque de sommeil : quelles conséquences sur la santé ?
Le manque répété de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur la santé et le bon fonctionnement de l’organisme :
- Prise de poids ;
- Diabète ;
- Hypertension artérielle ;
- Accentuation des douleurs chroniques ;
- Dépression et anxiété ;
- Aggravation des troubles respiratoires et cardiovasculaires ;
- Somnolence au volant (première cause d’accident sur autoroute) ou au travail ;
- Baisses de performance ;
- Difficultés de concentration et de mémorisation ;
- Irascibilité…
Le sommeil est en effet une activité physiologique essentielle pour maintenir une bonne santé et promouvoir le bien vieillir car nous y puisons notre énergie pour récupérer nos capacités physiques et psychiques. Le sommeil est également un temps privilégié de la constitution de l’immunité.
Comment adopter une bonne hygiène du sommeil ?
Avec le Docteur Nicolas Juenet, médecin psychiatre et médecin du sommeil, découvrons les mécanismes du sommeil et apprenons à adopter une bonne hygiène du sommeil.
1. Comprendre la complexité du sommeil
La première chose à comprendre est que le sommeil n’est pas un simple état de repos et qu’il est composé de plusieurs phases. Lorsqu’on regarde un hypnogramme, on observe différents stades de sommeil : sommeil lent léger, sommeil lent profond ou encore sommeil paradoxal. En moyenne, une nuit est constituée à 50 % de sommeil léger, un quart de sommeil paradoxal et un quart de sommeil profond. Ces stades ont tous leur importance.
La régulation du sommeil
2. Prendre en compte les mécanismes de régulation
Les mécanismes de régulation du sommeil sont essentiels. La fatigue est un régulateur important, mais l’horloge biologique joue un rôle central. Elle organise le rythme vie/sommeil selon le jour et la nuit, influencée par la lumière extérieure.
Les professionnels de santé sensibilisent sur les anomalies du sommeil, qui ont des implications sur la santé globale.
Le sommeil: personnel et évolutif
3. Comprendre que le sommeil est personnel
Le sommeil est très individuel. On reconnaît des courts et longs dormeurs ainsi que des chronotypes de sommeil (matins, soirées, flexibles).
4. Évolution du sommeil avec l’âge
La physiologie du sommeil change avec l’âge, les phases se décalent, et on observe une fragmentation accrue du sommeil. Cela peut engendrer une somnolence durant la journée.
Conseils pour mieux dormir
Comment mieux dormir ?
Voici quelques conseils pratiques :
- Coucher au moment où le sommeil se fait sentir.
- Dormir pendant l’obscurité naturelle.
- Éviter de changer souvent les horaires de sommeil.
- Limiter la sieste à environ 20 minutes en début d’après-midi.
- S’exposer à la lumière du jour et éviter les excitants après le début d’après-midi.
Environnement de sommeil
Créer un environnement propice à l’endormissement
La chambre doit être fraîche, sombre et silencieuse. Évitez de vérifier l’heure la nuit si vous vous réveillez.
Si les défis persistent après avoir suivi ces conseils, des maladies peuvent être en cause, et il est important de consulter un spécialiste.