Les meilleurs sports à essayer sur la plage cet été
L’été est la saison idéale pour explorer de nouvelles activités physiques, et quoi de mieux que de profiter du sable et de la mer pour se remettre en forme ? Marcher ou courir sur le sable sec ou sur le sable mouvant a de multiples vertus pour votre silhouette et votre bien-être. Encore faut-il savoir quelle activité physique pratiquer en fonction de vos envies, de vos besoins et de vos capacités.
Quels sont les bienfaits du sport sur le sable et à la mer ?
Le sport à la plage en été en séduit plus d’un(e). Beau temps, cadre de rêve, convivialité… il n’y a globalement que des avantages ! De plus, la pratique d’une activité physique dans le sable présente de nombreux bénéfices pour le corps.
L’effort constant que nécessite la pratique de la marche sur le sable (pour s’en extraire et garder l’équilibre !) va :
- Muscler intensément les chevilles, les jambes et les fessiers ;
- Accroître les dépenses énergétiques ;
- Favoriser le retour veineux. Le pas retrouve un déroulé parfait (du talon vers la pointe en passant par la voûte plantaire) souvent escamoté dans les chaussures. La voûte plantaire bénéficie, au passage, du massage exercé par le sable et qui est source de détente.
Attention toutefois : sur la plage, le soleil et la chaleur peuvent taper, surtout si vous n’êtes pas à l’ombre. Pratiquez si possible ces activités sportives en dehors des heures les plus chaudes (10 heures -17 heures). Et quelle que soit l’heure, n’oubliez pas d’appliquer de la crème solaire et d’avoir toujours sur soi une grande bouteille d’eau pour boire régulièrement et éviter la déshydratation.
Quels sports collectifs sur la plage pratiquer en groupe ?
Le beach-volley est idéal, car il se pratique généralement gratuitement et permet souvent de faire de très belles rencontres. Version « plage » du volley-ball, le beach-volley oppose en théorie deux équipes de deux joueurs séparées par un filet. Mais les joueurs sont souvent plus nombreux ! Le match se joue en deux sets gagnants de 21 points et il faut 2 points d’écart pour gagner un set.
À noter : le ballon peut être frappé avec toutes les parties du corps.
Les bienfaits ?
Un sport où on ne cesse de courir après la balle et de solliciter la musculature profonde des jambes et des fessiers. Par ailleurs, les sauts répétés et les lancers de ballon tonifient bras, pectoraux, abdominaux et dorsaux ! En bonus, on ne bronze pas « idiot » : attention, réflexes, adresse et concentration y sont essentiels.
Quels sports sur la plage pratiquer en duo ?
Le beach tennis
Deux raquettes en bois et une petite balle pourraient bien occuper l’essentiel de vos journées sur la plage !
Le principe ?
Il est simplissime : des échanges de balle à la volée avec votre partenaire.
Les bienfaits ?
Sur le sol ferme, cet exercice physique fait travailler essentiellement les bras et les épaules, et sur le sable, il muscle aussi les jambes et les fessiers. Vous pouvez aussi jouer les pieds dans l’eau pour activer votre retour veineux et alléger vos jambes…
Le frisbee
Plus tonique qu’il n’y paraît, le frisbee « travaille » tous les muscles du corps. On le pratique volontiers à plusieurs (c’est plus ludique !) mais on peut s’y familiariser à deux.
Le principe ?
Lancer (puis réceptionner !) un disque rond en plastique en lui imprimant un mouvement de rotation.
Les bienfaits ?
D’une manière générale, concentration, agilité et sens de l’anticipation sont stimulés. Lors du « lancer » de disque, les poignets, les bras et les dorsaux entrent en action. À sa réception, sauts et « plongeons » mobilisent les mollets, les jambes et la ceinture abdominale.
Quels sports sur la plage pratiquer en solo ?
Le cerf-volant
Activité de loisir, le cerf-volant peut s’avérer un véritable sport… sur la plage ou non ! Et surtout lorsque l’on réalise des figures acrobatiques avec un modèle pilotable !
Les bienfaits ?
Le pilotage d’un cerf-volant muscle tout particulièrement les bras et les abdominaux, notamment par grand vent ! Mais les jambes ne sont pas en reste : en l’absence de vent, au décollage ou lors de l’exécution de figures périlleuses, il n’est pas rare de courir à reculons ! Ce qui tonifie les muscles de la chaîne postérieure.
Le diabolo
Autre option pour jouer en « solo » : le diabolo (une sorte de gros coquetier en plastique lancé et rattrapé à l’aide d’une corde que l’on tend) qui s’apparente au jonglage… mais en plus facile !
Les bienfaits ?
Une activité qui sollicite surtout les avant-bras et les poignets, mais aussi les jambes si on se lance dans des figures acrobatiques !
Quelles autres activités peut-on pratiquer sur la plage ?
D’autres activités physiques à pratiquer sur la plage existent. On peut citer par exemple :
- La course à pied, excellente pour le corps, encore plus lorsqu’elle est pratiquée sur du sable ;
- Le yoga possède de nombreux bienfaits sur l’organisme, le pratiquer sur la plage rend l’activité d’autant plus bénéfique ;
- Le longe-côte ou la randonnée de plage est un sport qui est souvent pratiqué sur les plages nordiques. C’est bien connu : marcher est excellent pour la santé, marcher sur le sable encore plus ;
- Le speedminton est un sport de raquette sans filet fraîchement débarqué d’Allemagne. Ce sport dynamique nécessite des déplacements rapides, il fait donc travailler les muscles et le cardio.
Voile, surf, paddle… comment faire du sport dans la mer ?
Certaines activités nautiques présentent des bénéfices pour le corps car elles se pratiquent dans l’eau, qui a un effet protecteur sur les muscles et les articulations, mais aussi sur le cœur.
C’est particulièrement le cas de la natation, un des meilleurs sports pour la santé. Accessible à toutes et à tous, la nage possède en effet de nombreux bienfaits sur le physique et le mental.
Plus technique, le surf est intéressant car non seulement il vous permet de sculpter votre corps, mais procure aussi de nombreuses sensations fortes.
Un nouveau sport nautique en vogue : le paddle !
Le dernier né qui a le vent en poupe : le stand up paddle (ou le yoga paddle) plus accessible que le surf techniquement parlant, mais tout aussi bénéfique : ramer debout, même à allure lente, sollicite le système cardiovasculaire et de nombreux muscles. Aviron, canoë, kayak, rafting… sont aussi excellents pour la santé, même s’ils se pratiquent plus souvent sur des rivières, des fleuves ou des lacs.