Les secrets d’un neurologue pour bien se lever et être en forme
Pour certains, un réveil aux aurores par obligation peut relever du supplice. Pourtant avec une bonne organisation et des préparatifs adéquats, on peut tout à fait se réveiller en pleine forme, même à une heure très matinale.
Avant d’en venir aux solutions, quelques petits rappels s’imposent. Déjà, rappelons que chacun d’entre nous possède sa propre horloge biologique et son propre rythme. Il y a ceux du matin et ceux du soir. Donc on arrête de culpabiliser si on met un certain temps avant de sortir de son lit et qu’on aime traîner le soir tard avant de rejoindre les bras de Morphée. Contrarier sa nature revient la plupart du temps à générer du stress.
Ensuite, on peut tout à fait se réveiller naturellement en observant son propre rythme sur plusieurs jours (ceux où on n’a aucune obligation). On se couche à une heure qui nous convient et on observe l’heure à laquelle on se réveille naturellement. On obtient le nombre d’heures de sommeil dont on a besoin. Et ainsi, les jours où on doit se lever tôt, on se couche à une heure qui correspond à la quantité d’heures qui nous convient. Sinon, quand on n’a pas le choix et qu’on doit absolument se réveiller tôt, qu’on se rassure ! Il y a des solutions.
Comment bien préparer son réveil
D’abord on prépare son éveil. « Il faut établir un rituel agréable dans trois directions : la lumière, le mouvement et le repas », conseille le Dr Marc Rey, président de l’INSV (Institut national du sommeil et de la vigilance). La lumière est un élément essentiel. Dans l’idéal, celle du soleil est la plus motivante et permet un réveil des plus agréables.
En hiver, ou dans les régions peu ensoleillées, on la troque contre une lumière de type LED. L’éclairage doit être très lumineux et agréable pour bien réveiller l’organisme.
Dr Rey suggère également quelques mouvements pour réveiller le corps en douceur :
- Ne pas se lever d’un bond
- S’asseoir sur le lit, respirer profondément plusieurs fois
- Faire des rotations d’épaules dans les deux sens
- Effectuer des rotations du cou et des bras
Ensuite, on se met debout tranquillement et on continue avec des flexions des genoux et des cercles de bras. Des exercices de respiration contribuent également à améliorer l’humeur.
Le petit déjeuner : un élément clé
Le petit déjeuner, outre sa fonction purement nutritive, permet de commencer la journée dans les meilleures conditions et de se réveiller en douceur. On peut miser sur les protéines (œufs, jambon, poulet par exemple) pour faire le plein d’énergie. Attention au trop plein de sucre type confiture, jus de fruits ou viennoiseries qui vous donneront un coup de fouet temporaire, pour finir en coup de barre de 11h.
Un petit déjeuner idéal pourrait inclure :
- Des flocons de céréales complètes sans sucre
- Des fruits frais
- Une omelette
Ce type de menu constitue un petit-déjeuner 100% énergétique.
Compléter le rituel matinal
Pour finir, une bonne douche achève de vous réveiller complètement. Là encore, on peut préparer un rituel agréable avec son gel douche préféré et de la musique qui nous plaît.
Pour être dans une forme optimale même à des heures matinales, l’idée est de se chouchouter au maximum. En misant sur la lumière, la nourriture et le mouvement, on optimise les chances de se lever du bon pied !
En intégrant ces conseils dans votre routine matinale, vous pouvez transformer vos matins en des moments agréables et énergiques, prêts à affronter la journée.
Merci au Dr Marc Rey, Neurologue et président de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), pour ses précieux conseils.