Maigrir avec le vélo : Est-ce possible selon un médecin du Sport Santé ?
Le vélo, qu’il soit pratiqué en extérieur ou en intérieur sur un vélo d’appartement, est souvent recommandé pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Mais est-ce réellement efficace ? Pour répondre à cette question, nous avons consulté Dre Colette Nordmann, médecin du Sport Santé à la Fédération française de cyclisme, et nous avons exploré diverses études sur le sujet.
Dépense énergétique : combien de calories (kcal) brûle-t-on en faisant du vélo ?
Il existe mille façons de faire du vélo, de la simple balade sur du plat à la pratique intensive en compétition. La dépense calorique engendrée par ce sport est donc très variable et dépend de nombreux facteurs, dont le niveau d’entraînement du cycliste, son métabolisme, son âge, l’intensité de la pratique et la nature du terrain. On considère que la dépense calorique peut aller de 250 calories pour le cyclisme loisir/balade à plus de 900 calories pour une pratique très intensive. Le vélo peut donc être un sport très énergivore !
Perte de poids : est-ce que le vélo de route ou d’appartement (en salle) fait maigrir ?
La perte de poids est le résultat d’un déficit calorique, c’est-à-dire de dépenses caloriques plus importantes que les apports caloriques alimentaires.
Toute activité physique peut contribuer à la perte de poids si elle n’est pas compensée par une augmentation de l’apport alimentaire. Dre Colette Nordmann, médecin du Sport Santé à la Fédération française de cyclisme.
Plus la pratique est régulière, et les séances longues et de forte intensité, plus l’amaigrissement sera efficace.
Par ailleurs, faire du vélo régulièrement et de façon intensive contribue à renforcer la masse musculaire et donc à augmenter le métabolisme de base, c’est-à-dire le nombre de calories brûlées, même au repos.
Une étude menée à la London School of Hygiene and Tropical Medicine au Royaume-Uni a révélé que les personnes qui vont travailler à vélo présentent un IMC (Indice de masse corporelle) plus faible que ceux qui utilisent la voiture ou les transports en commun.
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Le vélo pour mincir : est-ce que le vélo affine le corps ?
Le vélo est une activité physique très complète, qui sollicite une grande partie des muscles du corps.
Côté jambes
- Les quadriceps, situés à l’avant de la cuisse, et les grands fessiers, sont utiles lors du pédalage pour pousser les pédales vers le bas.
- Les psoas-iliaques qui relient les lombaires à la hanche, aident la remontée de la pédale et les ischio-jambiers, situés à l’arrière de la cuisse, travaillent pour fléchir le genou pendant le mouvement de pédalage.
- Enfin, les muscles du mollet, dont font partie le muscle gastrocnémien et le muscle soléaire, sont sollicités pour pousser vers le bas et tirer vers le haut les pédales du vélo.
Côté tronc
- Les muscles abdominaux aident à stabiliser le tronc et à transférer la puissance des jambes vers les pédales.
- Les muscles paravertébraux et les muscles lombaires travaillent pour maintenir la posture et soutenir la colonne vertébrale pendant le cyclisme.
- Et les muscles du dos sont essentiels pour maintenir une posture stable et équilibrée tout en pédalant.
Côté bras
- Les épaules contribuent également à l’effort, en particulier lors des phases de traction des guidons et de stabilisation.
- Les muscles deltoïdes, situés sur les épaules, aident à stabiliser les bras et à maintenir la posture, et les muscles fléchisseurs et extenseurs des avant-bras sont sollicités lors de la prise du guidon et du maintien de la position des mains.
Une pratique régulière du vélo permet donc de renforcer tous ces muscles du corps, et donc de les galber et d’affiner la silhouette, même si le poids sur la balance ne baisse pas forcément dans la mesure où le muscle est un tissu dense, donc lourd ! Colette Nordmann
Est-ce que le vélo fait grossir les cuisses ?
Ça n’aura échappé à personne, les cyclistes de haut niveau, plus encore les grimpeurs, ont des cuisses très larges. Les quadriceps et les ischio-jambiers étant les muscles les plus sollicités en cyclisme, ils le sont d’autant plus chez les pros, entre les entraînements quotidiens et les compétitions, les sprints et les dénivelés. Ces muscles sur-sollicités s’hypertrophient et prennent en volume pour s’adapter aux exigences accrues.
Mais que les cyclistes amateurs se rassurent, il faut un très haut niveau de pratique pour obtenir ce résultat, et pour garder des cuisses fines et galbées, on privilégie les sorties longues à allure modérée.
Est-ce que faire du vélo aide à perdre du ventre ?
Une perte de poids, qu’elle soit liée à un régime alimentaire ou à la pratique d’une activité physique, se fait toujours de façon uniforme sur l’ensemble du corps. « Le vélo, pratiqué régulièrement et avec une certaine intensité, peut faire mincir et galber la silhouette mais de façon uniforme. La perte de poids sera donc répartie sur l’ensemble du corps et pas uniquement au niveau du ventre », explique la Dre Colette Nordmann.
Par ailleurs, si la pratique du vélo sollicite principalement la partie basse du corps, et en particulier les fessiers, les cuisses et les mollets, elle demande également un engagement des muscles du tronc et du dos pour maintenir une posture stable et équilibrée tout en pédalant. Les muscles abdominaux aident ainsi à stabiliser le tronc et à transférer la puissance des jambes vers les pédales. La sangle abdominale est donc raffermie, et le ventre paraît donc plus plat.
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Combien de temps faire du vélo d’appartement pour maigrir ?
Une perte de poids durable et de qualité doit s’inscrire dans la durée, il faut donc se fixer des objectifs réalistes au risque de tout abandonner du jour au lendemain.
Toute pratique régulière de vélo, chez une personne auparavant sédentaire, peut faciliter l’amaigrissement. Néanmoins, pour une perte de poids significative, je recommande deux à trois séances d’une heure et demie à deux heures de vélo de route ou d’appartement par semaine, couplées à une alimentation saine et équilibrée. Colette Nordmann.
En résumé, le vélo est un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur condition physique. Que ce soit pour brûler des calories, renforcer les muscles ou affiner la silhouette, le vélo offre de multiples avantages. Cependant, pour des résultats optimaux, il est important de combiner cette activité avec une alimentation équilibrée et de pratiquer régulièrement.