En France, les maladies cardiovasculaires constituent la seconde cause de mortalité après les cancers. L’infarctus du myocarde, l’accident vasculaire cérébral, l’insuffisance cardiaque et l’arrêt cardiaque provoquent près de 140 000 décès chaque année. Les seniors, notamment les personnes de 85 ans et plus, sont particulièrement concernés.
Protéger son système cardiovasculaire avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière
Pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire, il faut adopter des habitudes de vie simples et durables : privilégier une alimentation plus saine et équilibrée, et favoriser des choix comme le régime méditerranéen. Il faut aussi mieux gérer le stress et pratiquer une activité physique adaptée et régulière. Les autorités de santé recommandent au moins 30 minutes d’activité physique par jour pour protéger le système cardiovasculaire.
- Alimentation plus saine et équilibrée (régime méditerranéen)
- Gestion du stress (méditation, cohérence cardiaque)
- Activité physique adaptée et régulière
Selon le Dr. Sanjay Bhojraj, il n’est pas nécessaire de s’abonner à une salle de sport: le plus important est de bouger régulièrement. Cette approche privilégie la constance et l’intégration de l’activité physique dans le quotidien. En pratique, de petites habitudes actives, répétées jour après jour, permettent d’obtenir des bénéfices durables pour le cœur et les vaisseaux.
Marcher 20 à 30 minutes par jour pour prévenir les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins
Dans une publication récente sur les réseaux sociaux, le Dr. Sanjay Bhojraj explique qu’une méta-analyse publiée en 2023 a démontré qu’il suffit de marcher 20 à 30 minutes par jour pour réduire le risque de maladie cardiaque d’environ 49 %. Cette réduction est associée à plusieurs mécanismes, notamment la meilleure régulation de la pression artérielle, une circulation sanguine améliorée et une modulation du rythme cardiaque. Le marcheur bénéficie également d’une diminution du cortisol et d’une amélioration de l’humeur, facteurs favorables à la santé cardiovasculaire.
Comment ça fonctionne ?
- Régulation de la pression artérielle
- Amélioration de la circulation sanguine
- Réduction des variations du rythme cardiaque
- Diminution du taux de cortisol
- Amélioration de l’humeur
Pour faire du bien à son cœur et à ses vaisseaux sanguins, l’essentiel est de bouger en permanence plutôt que de viser des efforts intenses occasionnels.