La ménopause et ses effets sur la peau
À l’heure de la ménopause, la chute des hormones provoque des changements significatifs sur notre peau. L’aspect de celle-ci peut se détériorer, mais peut-on améliorer cette situation par le biais de compléments alimentaires ? Le consensus parmi les spécialistes est partagé.
Une alimentation équilibrée est essentielle
Selon la Dre Véronique Gassia, dermatologue, « Si l’on mange équilibré et diversifié, les compléments alimentaires ne sont pas nécessaires ». Il est crucial de veiller à un apport suffisant en protéines et en calcium pour maintenir la masse musculaire et osseuse. Les acides gras présents dans les poissons gras et dans les oléagineux sont également vitaux pour le bien-être nerveux et le contrôle du cholestérol. La consommation de fruits et légumes colorés, aussi appelée « rainbow diet », fournit des antioxydants indispensables.
Quand les compléments alimentaires deviennent nécessaires
Gassia indique qu’elle ne prescrit pas systématiquement des compléments, mais « si l’alimentation n’est pas équilibrée ou en cas de régime vegan, il est important de réaliser un bilan sanguin pour identifier les carences ». La Dre Martine Baspeyras confirme que les carences en fer et en vitamine D sont de plus en plus fréquentes.
Les bénéfices de la vitamine D
La vitamine D est essentielle pour le système immunitaire et l’absorption du calcium, mais elle aide également à réparer les cellules de la peau et combat les radicaux libres. « Il faut la prendre quotidiennement, et non en shots mensuels », recommande la Dre Meurgey. Cette vitamine doit idéalement être associée au magnésium pour une meilleure assimilation.
Antioxydants : un atout contre le vieillissement cutané
Pour lutter contre les rides et les taches brunes, l’apport d’antioxydants est recommandé. Il est sage d’alterner entre vitamine C, superoxyde dismutase (SOD), coenzyme Q10 et carnosine, car ces substances jouent aussi un rôle dans la synthèse du collagène.
Acides gras et hydratation de la peau
La diminution des hormones engendre une baisse de production de lipides et de sébum, causant une sécheresse cutanée. « Pas besoin de faire des analyses pour prendre des acides gras », déclare la Dre Meurgey. Les oméga-3, souvent déficients dans notre alimentation, peuvent être pris sous forme de gélules. Pour une peau souple, il est recommandé de compléter avec des oméga 6, 7 et 9 que l’on trouve dans certaines huiles végétales.
Expertise des dermatologues
Les conseils des spécialistes, comme la Dre Martine Baspeyras et la Dre Véronique Gassia, soulignent l’importance d’une alimentation adéquate et de l’identification des carences pour préserver la santé de la peau pendant la ménopause.