Un sommeil réparateur est indispensable à une bonne santé et à une bonne qualité de vie. Bien dormir, et suffisamment, est associé à un risque réduit d’anxiété et de dépression, à un meilleur poids et à une peau plus éclatante. À l’inverse, un sommeil de mauvaise qualité ou trop court peut, à terme, nuire à la santé mentale et augmenter le risque de diabète, d’obésité, d’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires.
Or, de plus en plus de personnes souffrent de difficultés d’endormissement. D’après l’Inserm, entre 15 et 20 % des Français seraient concernés par l’insomnie, et 9 % présenteraient une forme sévère ayant un impact important sur la vie quotidienne. Avec la canicule, les nuits peuvent devenir encore plus compliquées pour les personnes déjà fragiles sur le plan du sommeil.
Mieux dormir grâce au beurre de cacahuète : l’astuce du médecin
Sur Instagram, le médecin américain Dr Kunal Sood, suivi par 2,1 millions de personnes, a partagé une astuce simple pour les personnes atteintes de troubles du sommeil : manger une cuiller de beurre de cacahuète deux heures avant d’aller au lit. « Ça ne coûte rien, alors que cela peut aider certaines personnes à dormir », assure-t-il.
Selon lui, cette pâte à tartiner pourrait favoriser l’endormissement grâce à sa composition nutritionnelle. Le beurre de cacahuète contient du tryptophane, un précurseur de la sérotonine, qui exerce un effet calmant sur le cerveau.
Pourquoi le beurre de cacahuète peut aider le sommeil
Le médecin met aussi en avant la présence de bonnes graisses dans le beurre de cacahuète. Celles-ci ralentissent l’absorption des glucides et contribuent ainsi à stabiliser la glycémie pendant la nuit. Cette stabilité est importante, car des variations brusques du sucre dans le sang peuvent provoquer des réveils nocturnes.
Le professionnel de santé explique que certaines personnes se réveillent à cause d’un pic puis d’une chute soudaine de la glycémie. En limitant ces fluctuations, le beurre de cacahuète pourrait donc participer à des nuits plus paisibles.
Autre atout mis en avant : le magnésium. Ce minéral est reconnu pour ses propriétés relaxantes et peut, lui aussi, contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
Comment bien choisir son beurre de cacahuète ?
Pour profiter au mieux de ses bénéfices, mieux vaut choisir un beurre de cacahuète naturel et à la composition la plus simple possible. L’idéal est qu’il ne contienne que des cacahuètes, avec éventuellement un peu de sel de mer. Un aspect légèrement granuleux est souvent le signe d’un produit moins transformé.
La séparation de l’huile en surface est également un bon indice : elle montre que la pâte à tartiner a subi moins de transformations industrielles. À l’inverse, de nombreux beurres de cacahuète du commerce contiennent des ingrédients ajoutés pour améliorer le goût et la texture.
- huile de palme
- sucre
- sel ajouté
- sirop de maïs riche en fructose
- mélasse
Il faut aussi se méfier de la mention « allégée ». Si elle peut sembler attrayante, elle s’accompagne souvent d’épaississants et de sucre en plus grande quantité pour compenser la perte de matière grasse et de texture.
Conseils utiles pour mieux dormir au quotidien
Le beurre de cacahuète n’est qu’un soutien possible parmi d’autres habitudes favorables au sommeil. Pour bien dormir, il est important de se coucher dans une chambre fraîche et aérée, et de se réveiller chaque jour à la même heure. Les écrans devraient être arrêtés au moins 40 minutes avant le coucher, au profit d’une activité calme comme la lecture ou le tricot.
Le dîner ne doit pas être trop lourd, et il vaut mieux éviter les excitants comme l’alcool, le café ou le thé passé une certaine heure. L’activité physique joue aussi un rôle important, car la sédentarité est souvent associée à l’insomnie.
Selon de récentes études, les exercices de renforcement musculaire seraient particulièrement efficaces pour améliorer le sommeil. Des exercices de respiration peuvent également aider à apaiser le système nerveux et faciliter l’endormissement.
- Moon Breathing : boucher la narine droite et respirer uniquement par la gauche jusqu’à ressentir un relâchement complet.
- Méthode 4-7-8 : inspirer pendant 4 secondes, bloquer sa respiration 7 secondes, puis expirer lentement sur 8 secondes.
Répétées trois à quatre fois, ces techniques peuvent aider à retrouver un état de calme avant la nuit.