Optimisez votre mémoire avec le vélo et le HIIT

Prendre soin de son cerveau

Depuis quelques années, les astuces pour prendre soin de son cerveau se multiplient dans la littérature scientifique. Les chercheurs du monde entier ont ainsi mis en lumière l’importance d’une alimentation riche en fruits et en légumes, d’une bonne gestion du stress, d’une vie sociale épanouie, ou encore d’une activité physique régulière.

Du vélo ou du HIIT : à vous de choisir

Justement, une nouvelle étude réalisée par la University of California (aux États-Unis) s’est intéressée à l’activité physique ponctuelle. Les chercheurs américains ont passé en revue plusieurs milliers d’études parues entre 1995 et 2023, impliquant des adultes âgés de 18 à 45 ans.

Première découverte : les chercheurs ont identifié les deux meilleurs sports pour les capacités cognitives – il s’agit du vélo et du high intensity interval training (HIIT).

Bonne nouvelle : contrairement au HIIT, qui peut être contre-indiqué en cas de maladies cardiovasculaires, de douleurs articulaires ou musculaires chroniques, ou d’obésité, le vélo est accessible à tout le monde, même en cas de soucis de santé. Par ailleurs, le cyclisme peut se pratiquer en extérieur ou en salle de sport.

Des séances courtes mais intenses

Deuxième découverte : d’après les scientifiques, les séances de sport courtes seraient plus bénéfiques pour le cerveau que les séances longues. Ils recommandent ainsi des « pics d’activité » de 30 minutes ou moins.

Cependant, pour observer un véritable effet positif au niveau du cerveau, il est nécessaire de pratiquer de façon intense : pour le vélo, il n’est donc pas question de pédaler tranquillement ! Au contraire, il faut s’imaginer en mode « sprint » et terminer la séance en sueur et le souffle court. Si vous disposez d’une montre connectée, votre rythme cardiaque doit être supérieur à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM).