Passage à l’heure d’été : conseils pour éviter la fatigue

Le passage à l’heure d’été aura lieu ce dimanche 28 mars 2025 à 2 heures du matin. À ce moment précis, il faudra avancer vos horloges d’une heure, qui afficheront alors 3 heures. Malgré la perte d’une heure de sommeil, ce changement est généralement mieux accepté que celui de l’heure d’hiver. En effet, il annonce le retour des longues soirées ensoleillées et la fin du blues hivernal.

Cependant, si ce passage à l’heure d’été est souvent apprécié, il peut perturber notre horloge biologique. Des études montrent que ce décalage horaire peut s’avérer parfois plus difficile à supporter qu’un jetlag. Cette désynchronisation temporaire du rythme veille-sommeil affecte notre moral et notre énergie.

Selon un sondage Sofres, la consommation de médicaments, notamment de psychotropes, augmenterait de 19 % lors de cette transition, témoignant de son impact sur la santé.

Comment préparer son corps au changement d’heure ?

Pour limiter les effets indésirables du passage à l’heure d’été, voici quelques conseils simples et efficaces :

• Anticipez le changement d’heure : commencez dès maintenant à régler vos montres et appareils électroniques à la nouvelle heure. Même si beaucoup se mettent à jour automatiquement, cette habitude aide votre cerveau à s’adapter progressivement.
• Adaptez progressivement votre rythme : surtout pour les enfants, décalez par tranches de 15 minutes les horaires des repas, du coucher et du réveil, sur plusieurs jours.
• Créez un environnement propice au sommeil : pensez à fermer volets et rideaux pour bloquer la lumière en soirée, qui pourrait retarder l’endormissement.

Que faire en cas de fatigue persistante ?

Il est courant de ressentir une fatigue importante ou un malaise suite au changement d’heure. Pour faciliter la récupération, il est conseillé de :

• Se reposer davantage et privilégier des nuits de sommeil prolongées.
• Adopter immédiatement un rythme régulier pour les repas, le travail et les plages de repos.

Ces symptômes disparaissent généralement en quelques jours, voire quelques semaines. Une cure détox de printemps peut aussi aider à atténuer la fatigue plus rapidement. Intégrer des aliments riches en vitamines et minéraux dans son alimentation favorise la récupération et le bien-être.

En suivant ces recommandations, votre organisme s’adaptera plus facilement au passage à l’heure d’été, vous permettant ainsi de profiter pleinement des beaux jours et des soirées ensoleillées qui arrivent.