Comment retrouver votre ligne après les fêtes ?
Vous avez pris trois kilos pendant les fêtes et ne savez pas comment y remédier ? Une méta-analyse parue le 26 décembre dans la revue Jama Network révèle l’activité physique nécessaire à votre remise en forme : il vous faudra plus de trente minutes de sport quotidiennes, cinq jours par semaine, pendant au moins deux mois. En prenant un bon départ dès le 1er janvier, vous pourriez retrouver votre ligne d’avant Noël d’ici fin février !
Les résultats de l’étude
Pour arriver à cette conclusion, des chercheurs de l’Imperial College de Londres (Royaume-Uni) ont analysé 116 essais cliniques portant sur 6 880 adultes en surpoids ou obèses. Ils ont constaté que le tour de taille et la masse grasse diminuaient avec une augmentation de la durée de l’exercice aérobique à intensité modérée à vigoureuse.
Il est écrit dans l’article que « l’exercice aérobique d’au moins 150 minutes par semaine était associé à des réductions cliniquement importantes du tour de taille et des mesures de masse grasse ». En moyenne, les chercheurs ont observé une réduction d’au moins un demi-centimètre de tour de taille par semaine et une diminution hebdomadaire de 0,37 % du pourcentage de graisse corporelle, ce qui peut se traduire par une perte de poids allant jusqu’à moins de trois kilos en huit semaines.
Comment intégrer l’exercice dans votre routine
Les chercheurs n’ont pas noté de différence significative entre le type d’activité physique et la quantité de poids perdue. Cependant, les activités aérobies comme la marche et la course peuvent être facilement intégrées dans votre quotidien.
Bien que les 150 minutes par semaine puissent sembler intimidantes, plusieurs astuces simples peuvent faciliter leur intégration, comme descendre du métro ou du bus un arrêt plus tôt, suggère le Dr Ahmad Jayedi, épidémiologiste à l’Imperial College de Londres et premier auteur de l’étude.
Les recommandations du NHS
Les résultats de cette étude rejoignent les conseils du National Health System (NHS) britannique. Celui-ci recommande effectivement aux adultes de réaliser 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires. L’objectif ici est non seulement de maigrir, mais surtout de préserver une bonne santé.
Outre la réduction des risques de maladies cardiovasculaires, l’activité physique est également associée à une amélioration de la santé mentale, un meilleur sommeil, un apprentissage facilité et un ralentissement du déclin cérébral.
Qu’en est-il du surpoids et de l’obésité ?
Un individu est considéré en surpoids lorsque son indice de masse corporelle (IMC) dépasse 25. Entre 25 et 30, on parle de surpoids ; de 30 à 35, d’obésité modérée ; de 35 à 40, d’obésité sévère ; et au-delà de 40, d’obésité morbide ou massive.
En France, bien que la prévalence du surpoids et de l’obésité chez les enfants et adolescents soit stabilisée depuis 2006, elle demeure préoccupante. En 2017, 20 % des 6-17 ans étaient en surpoids, dont 5,4 % souffraient d’obésité. Parmi les jeunes enfants en surcharge pondérale, presque un sur deux le reste en grandissant. De plus, environ un Français sur deux serait en surpoids, avec 54 % des hommes et 44 % des femmes touchés. La prévalence de l’obésité atteint plus de 17 % chez les deux sexes.
Outre les maladies cardiovasculaires et l’hypertension, l’obésité peut également favoriser d’autres troubles chroniques, tels que le diabète de type 2, les maladies hépatiques ou rénales, ainsi que certains cancers.