Pilates : ce mouvement simple pour améliorer votre longévité

Origine et popularité du Pilates

Le Pilates est un sport doux, inventé par l’ingénieux Joseph Pilates au début du XXe siècle. Depuis une dizaine d’années, il rencontre un succès grandissant en Occident, rivalisant presque avec le yoga. En 2023, environ deux millions de personnes le pratiquaient en France, selon Statista.

Cette popularité s’explique aussi par le fait que le Pilates séduit autant les stars hollywoodiennes que les amateurs. Il existe autant de variantes que d’objectifs: l’osthéo-pilates est apprécié pour améliorer la souplesse et apaiser le système nerveux, tandis que le pilates-ballon vise un corps plus gainé. Pour ce qui est de la longévité, un exercice se démarque particulièrement : le petit pont.

Le petit pont : le mouvement clé pour la longévité

« Le pont est un excellent exercice pour la mobilité de la colonne vertébrale, l’activation et la force du tronc, et il fait également travailler les fessiers », explique Rachel Lennon, instructrice de Pilates. Alors, comment cela se pratique-t-il ?

Exécution du mouvement pour mobiliser la colonne vertébrale

1. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les talons près des fessiers. Appuyez le bas du dos contre le tapis pour que votre colonne vertébrale soit en position neutre.
2. Inspirez puis appuyez sur les talons pour soulever les hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Contractez vos fessiers en haut du mouvement.
3. Expirez et abaissez lentement vos hanches sur le sol.
4. Répétez ce mouvement 10 à 12 fois en terminant en restant 30 secondes en haut.

« Pour rester jeune et en bonne santé, il est essentiel de maintenir la mobilité de la colonne vertébrale. Ce mouvement de haut en bas mobilisera la colonne vertébrale », précise Lennon. En pratique, cet exercice est simple et efficace: il renforce les fessiers et le tronc. Les fessiers étant le plus gros muscle du corps, leur travail régulier est indispensable, tandis que le maintien du tronc pendant 30 secondes aide à le gainer et soutient les gestes du quotidien. Pour intégrer ce mouvement dans la routine, rendez-le ludique en mettant de la musique et en effectuant les répétitions au rythme.

Des bénéfices pour la santé physique et mentale

Le Pilates apporte des bénéfices à la fois physiques et mentaux. Il améliore la flexibilité, l’équilibre et la coordination, encourage une meilleure posture au quotidien et peut contribuer à soulager les douleurs lombaires ou articulaires. La pratique régulière peut aussi aider à prévenir les blessures lors d’activités plus intenses et favoriser une respiration plus efficace.

En apprenant à coordonner souffle et mouvement, le Pilates améliore l’oxygénation des tissus et soutient la santé mentale. Le focus sur la respiration et la conscience corporelle permet une réduction du stress et une concentration accrue, des facteurs qui renforcent l’alignement entre le corps et l’esprit et la confiance en soi.

• Flexibilité, équilibre et coordination améliorés
• Posture renforcée et réduction des douleurs lombaires
• Prévention des blessures et meilleure respiration
• Santé mentale, réduction du stress et concentration accrue