En période de fortes chaleurs en France, l’hydratation demeure cruciale. Le corps évacue l’excès de chaleur principalement par la transpiration, ce qui peut mener à une perte d’eau importante. Puisque nous sommes constitués à environ 65 % d’eau, il est essentiel de reconstituer nos réserves régulièrement. En été ou pendant une canicule, les besoins hydriques peuvent même augmenter lorsque l’activité physique est soutenue.
Pourquoi s’hydrater davantage en forte chaleur
La boisson idéale reste l’eau, et il est recommandé de viser au moins 1,5 litre d’eau par jour. Cette quantité peut être doublée lors des vagues de chaleur et adaptée selon l’activité physique. Maintenir une hydratation suffisante soutient les fonctions physiologiques et prévient la déshydratation. En période de chaleur intense, privilégier une hydratation régulière tout au long de la journée est une habitude clé pour le bien-être général.
- Boire régulièrement tout au long de la journée pour maintenir un apport hydrique constant.
- Ajuster les quantités selon l’activité physique et les températures extérieures.
- Privilégier l’eau plutôt que les boissons sucrées ou alcoolisées pour une hydratation efficace.
Les glaçons et la chaleur: une « fausse bonne idée »
Boire plus d’eau est utile, mais boire de l’eau glacée n’apporte pas d’effet tangible sur la température corporelle. Pendant une canicule, les glaçons peuvent pousser l’organisme à dépenser plus d’énergie pour maintenir la température corporelle autour de 37,5 °C, ce qui augmente la transpiration et peut fatiguer les vaisseaux sanguins autour de l’estomac. Cette hausse de la transpiration peut ralentir la digestion et provoquer des crampes d’estomac, surtout si la boisson glacée est consommée en même temps qu’un repas copieux. « Il est préférable de ne pas boire trop froid pour éviter les crampes d’estomac ou d’intestin pouvant provoquer des diarrhées, ce qui est particulièrement grave en cas de forte chaleur », avertit le nutritionniste. Il préconise d’alterner les boissons et de boire un peu avant les repas, un peu pendant, et surtout entre les repas.
Complications dentaires liées à la consommation de glaçons
Si vous avez l’habitude de croquer les glaçons fondus ou pilés, il vaut mieux arrêter. Cette habitude répétée peut endommager l’émail des dents et les rendre sensibles. Le risque de fissures dentaires ou de fractures peut augmenter lorsque cette pratique est fréquente. Adopter une hydratation adaptée et privilégier des boissons à température modérée peut protéger vos dents tout en améliorant le confort digestif pendant les fortes chaleurs.